74/5F9 Đường 36, Linh Đông, Thủ Đức

10 Cách thanh lọc cơ thể ngay tại nhà hiệu quả nhất 2022

Hiện nay, có rất nhiều người tìm kiếm các cách thanh lọc cơ thể hiệu quả để nhằm loại bỏ độc tố cũng như giúp cơ thể nhận được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời khác. Hãy tham khảo ngay 10 cách detox cơ thể tại nhà dưới đây để có thể “bỏ túi” nhiều bí quyết “refresh” cơ thể hữu hiệu nhé!

Cách thanh lọc cơ thể tại nhà hiệu quả

I. Thanh lọc cơ thể là gì?

Thanh lọc (detox) là một phương pháp giúp bạn đào thải một cách chuyên sâu các độc tố bị tích tụ do một chế độ ăn uống không lành mạnh trước đó, nhằm đưa cơ thể trở về trạng thái cân bằng, tái tạo và thúc đẩy mạnh mẽ hoạt động của một số cơ quan thiết yếu trong cơ thể. 

Có rất nhiều phương pháp detox hiện nay, tùy theo nhu cầu của mỗi người mà họ sẽ có cho mình những cách thức “refresh” cơ thể khác nhau. Nhưng nhìn chung, các phương thức này đều liên quan mật thiết đến chế độ ăn uống và sinh hoạt của con người. 

Việc thanh lọc cơ thể định kỳ sẽ giúp mang lại một số lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như:

  • Loại bỏ các độc tố, phụ phẩm, cặn bã ra ngoài cơ thể
  • Cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa
  • Hỗ trợ hoạt động của gan, thận và các cơ quan thải độc khác được tốt hơn
  • Phục hồi làn da, giảm thâm, mụn, giúp da trắng sáng, mịn màng
  • Tạo tiền đề để mỡ thừa được loại bỏ một cách dễ dàng
  • Ngăn ngừa một số bệnh mãn tính như huyết áp, tim mạch, ung thư,…

Bạn có thể thực hiện các phương pháp thanh lọc khi nhận thấy cơ thể xuất hiện các dấu hiệu như:

  • Da khô, xanh xao, xuất hiện nhiều mụn, nám hoặc không đều màu
  • Cơ thể mệt mỏi, đãng trí, không tập trung
  • Thừa cân, béo phì
  • Hệ tiêu hóa xuất hiện các vấn đề như: không thể đi tiêu, táo bón,…
  • Hơi thở nặng mùi kéo dài

Để hiểu rõ hơn về khái niệm detox cũng như những công dụng của việc thanh lọc mang lại cho cơ thể con người, bạn có thể tham khảo bài viết: Detox là gì? Những công dụng của việc Detox mà bạn nên biết.

II. 10 phương pháp thanh lọc cơ thể hiệu quả nhất 2022

1. Sử dụng nước ép cần tây

Trong số các phương pháp liên quan đến nước thì việc thanh lọc cơ thể bằng nước ép là phương pháp tối ưu nhất và mang lại hiệu quả tốt nhất. Không những đào thải độc tố một cách chuyên sâu mà nước ép còn giúp bạn giảm cân theo đúng nguyên lý, an toàn, đồng thời hiệu quả đạt được cũng vô cùng nhanh chóng.

Nước ép từ rau củ có đặc tính thanh lọc cao hơn các loại nước ép từ hoa quả nhờ vào hàm lượng chất xơ cao và cực kỳ ít calo. Tiêu biểu trong số đó là nước ép cần tây được biết đến như một loại thần dược giúp detox và cải thiện hữu hiệu các vấn đề sức khỏe của con người. 

Nước ép cần tây thanh lọc cơ thể hiệu quả
Nước ép cần tây thanh lọc cơ thể hiệu quả

Nước ép cần tây đã được chứng minh với những đặc tính lợi tiểu, chống ung thư, trị mụn và đặc biệt là thanh lọc cơ thể vô cùng hiệu quả. 

Muối cụm natri trong nước ép cần tây sẽ là nhân tố quan trọng nhất bám lấy các rác thải virus, độc tố, phụ phẩm trong gan và hỗ trợ bài tiết chúng ra ngoài. Đây là một thành phần không thể thiếu để giúp nước ép cần tây trở thành giải pháp trị liệu chữa lành các tổn thương của cơ thể cũng như đào thải độc tố một cách tối đa nhất.  

Bạn nên sử dụng nước ép cần tây nguyên chất, được ép tươi mỗi ngày theo nguyên tắc ba không: không pha loãng, không thêm đường, không chất phụ gia, bảo quản với một lượng tiêu chuẩn 473ml mỗi ngày để cơ thể đạt được hiệu quả thanh lọc tốt nhất. 

Nếu như bạn chưa quen với mùi vị của “cô nàng” cần tây khó tính này, hãy thử mix với một vài loại hoa quả khác như thơm, ổi, lê,… theo tỷ lệ cần tây tăng dần để cơ thể nhận được nhiều lợi ích dinh dưỡng nhất từ loại thực phẩm này nhé!


Trải nghiệm “hot trend” nước ép cần tây cùng liệu trình Celery Juice của “nhà” Journey. Tận hưởng vóc dáng cân đối và làn da đáng mơ ước chỉ sau 14 ngày thử thách thay đổi bản thân cùng “cô nàng” cần tây khó tính. Liệu trình nước ép cần tây thanh lọc cơ thể – giải pháp sức khỏe tuyệt vời với các ưu điểm nổi bật:

  • Cung cấp 1.5kg rau cần tây, gói ghém hàm lượng dinh dưỡng trong 2 chai nước ép mỗi ngày
  • Menu juice được thiết kế với hai giai đoạn đặc biệt, giúp người dùng có thể dễ dàng làm quen với cần tây nguyên chất
  • Sử dụng công nghệ ép thủy lực hiện đại nhằm giữ trọn vẹn các vitamin, enzyme và dưỡng chất có trong cần tây
  • Ép và giao tươi tận nơi mỗi ngày

Liên hệ ngay để được tư vấn chuyên sâu và đăng ký tham gia liệu trình nhé!


 

2. Hạn chế sử dụng rượu bia và các chất kích thích

Hạn chế sử dụng rượu bia cũng như các thức uống có cồn là một phương pháp để bảo vệ gan khỏi sự tích tụ của các chất độc hại, giảm sự tích tụ chất béo, gây ra tình trạng viêm gan, xơ gan và khiến gan không thể thực hiện chức năng đào thải độc tố của mình.

Không sử dụng rượu bia thường xuyên
Không sử dụng rượu bia thường xuyên

Các chuyên gia khuyên rằng, phụ nữ mỗi ngày không nên uống quá một ly rượu và nam giới không nên tiêu thụ quá hai ly. Tốt nhất nên tránh sử dụng rượu bia thường xuyên và thay thế bằng các thức uống dinh dưỡng khác như: nước ép nguyên chất, nước trà xanh, trà thảo mộc, nước detox,…

3. Ngủ đủ giấc

Ngủ là khoảng thời gian để cơ thể tự sửa chữa và phục hồi sau khi liên tục thực hiện các chức năng tiêu hóa, hấp thu và chuyển hóa thức ăn trước đó. Đồng thời, khi cơ thể chúng ta đang ở trong trạng thái “nghỉ ngơi hoàn toàn”, não bộ sẽ kích hoạt hệ thống thanh lọc (glymphatic) lên mức cao nhất nhằm loại bỏ những chất thải chuyển hóa tích đọng vào ban ngày ra khỏi cơ quan này. 

Ngủ đủ giấc để tránh nạp thêm calo vào ban đêm
Ngủ đủ giấc để thúc đẩy quá trình thải độc của cơ thể

Nếu bạn không ngủ đủ giấc, các độc tố sẽ tích tụ lại, có thể gây giảm thiểu nhận thức cũng như khiến não bộ không tập trung, lơ đãng hoặc nghiêm trọng hơn là các căn bệnh như Alzheimer.

4. Tập yoga

Detox yoga là một thuật ngữ khá mới mẻ ở Việt Nam nhưng đã được áp dụng rộng rãi ở nhiều nước trên thế giới. Bằng những bài tập yoga được thiết kế chuyên biệt và khoa học, cơ thể sẽ được làm sạch, hệ tiêu hóa cũng được hỗ trợ hoạt động tốt hơn, các cơ quan thanh lọc, giải độc như gan, thận có thể nghỉ ngơi, thư giãn và nâng cao hiệu suất làm việc sau đó. 

Nguyên tắc của việc detox bằng yoga là điều chỉnh nhịp độ hít thở của con người, giúp các chất độc hại trong phổi được giải phóng bằng việc hít thở và bài tiết ra ngoài thông qua tuyến mồ hôi. 

Tập yoga để detox cơ thể

Bạn chỉ cần thực hiện ít nhất 2 lần detox cơ thể bằng các tư thế yoga trong một năm, vào những lúc chuyển mùa. Vì đây là thời điểm cơ thể trở nên nhạy cảm nhất, việc detox yoga sẽ giúp xương khớp được dẻo dai, săn chắc, tăng sức đề kháng cũng như có thể loại bỏ các độc tố trong cơ thể. Tinh thần vì thế cũng sẽ được minh mẫn và sảng khoái hơn.

5. Uống nhiều nước

Nước rất cần thiết cho sức khỏe của não bộ, hệ tiêu hóa và hoạt động của tất cả các cơ quan trong cơ thể. Đây là thành phần cực kỳ quan trọng giúp thúc đẩy mạnh mẽ quá trình trao đổi chất, loại bỏ các độc tố trong cơ thể.

Uống nhiều nước lọc để thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể
Hãy bổ sung đủ một lượng nước tiêu chuẩn mỗi ngày

Theo đó, khi uống đủ 2l nước lọc mỗi ngày, cơ thể sẽ được đào thải các cặn bã, rác thải, phụ phẩm một cách chuyên sâu và bài tiết ra ngoài thông qua tuyến mồ hôi và nước tiểu. 

Bạn có thể bổ sung nước từ một số nguồn như: nước ép rau củ quả, nước trái cây ngâm, trà thảo mộc,… Tránh sử dụng các loại nước ngọt, nước đóng hộp,… để hạn chế sự tích tụ các độc tố và đường hóa học trong cơ thể.

6. Uống nước trà xanh

Cũng giống như các phương pháp thanh lọc cơ thể bằng nước khác, sử dụng nước trà xanh trong chế độ ăn uống hằng ngày cũng giúp cơ thể được phục hồi và detox chuyên sâu, hạn chế một số bệnh mãn tính, đặc biệt là ung thư.

Trong trà xanh có chứa rất nhiều hợp chất chống oxy hóa, điển hình là epigallocatechin-3-gallate (EGCG), giúp ngăn chặn sự phát triển của ba loại ung thư: gan, phổi và tuyến tiền liệt. Ngoài ra, nếu bạn sử dụng một lượng 237ml trà xanh mỗi ngày, có thể giúp làm giảm 16% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Uống nước trà xanh để thanh lọc cơ thể
Uống nước trà xanh để thanh lọc cơ thể

Mặc dù, nước trà xanh có nhiều lợi ích trong việc thanh lọc cơ thể nhưng nếu quá lạm dụng, bạn sẽ gặp một số hệ lụy xấu về sức khỏe như: huyết áp cao, rối loạn giấc ngủ, thiếu sắt,… Do đó, việc thanh lọc cơ thể bằng nước trà xanh chỉ nên được xem là một phần của chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh chứ không phải là phương pháp có thể giúp loại bỏ độc tố một cách hoàn toàn.

7. Sử dụng nước trái cây ngâm

Cũng giống như phương pháp detox bằng nước ép, nước detox hay còn gọi là nước trái cây ngâm, đem đến một lượng nước lớn hòa trộn với các thành phần rau củ quả tự nhiên, cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất cho cơ thể. 

Bằng việc ngâm các loại nguyên liệu đã chuẩn bị trước với nước lọc rồi bảo quản trong tủ lạnh vài giờ đồng hồ, bạn đã có thể sử dụng trực tiếp nước detox để tạo một dòng chảy cuốn lấy các độc tố trong cơ thể và giúp quá trình trao đổi chất được diễn ra thuận lợi hơn.

Thanh lọc bằng nước detox
Thanh lọc bằng nước detox

Tuy nhiên, nếu quá lạm dụng nước trái cây ngâm không kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh cũng như vận động, luyện tập thường xuyên sẽ khiến bạn trở nên xanh xao, choáng váng vì cơ thể thiếu hụt lượng chất dinh dưỡng cần thiết. Do vậy, chỉ nên dùng nước detox như một giải pháp hỗ trợ thanh lọc hơn là thay thế hoàn toàn chế độ dinh dưỡng hằng ngày của mình.

8. Massage

Massage thải độc là một phương pháp “làm sạch” các độc tố trong cơ thể được nhiều người yêu thích và lựa chọn hiện nay. Bằng các động tác massage dẫn lưu hệ bạch huyết kết hợp với việc sử dụng các loại tinh dầu tự nhiên sẽ giúp đào thải các độc tố có hại trong cơ thể ra bên ngoài và giúp ngăn ngừa tình trạng tích trữ mỡ ở dưới lớp da.

Massage thải độc cơ thể
Massage thải độc cơ thể

Bên cạnh đó, một số người còn áp dụng phương pháp bấm huyệt ở những vị trí có liên quan mật thiết đến sự tích tụ độc tố ở các cơ quan tim, gan, thận, phổi,… và kết hợp với một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh để thanh lọc cơ thể một cách tối đa.

9. Ăn nhiều rau xanh, trái cây

Rau xanh và trái cây là những loại thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ cũng như cung cấp một lượng nước tự nhiên dồi dào cho cơ thể. Đây đều là những yếu tố cần thiết để đảm bảo quá trình thanh lọc được diễn ra hoàn tất. 

Bổ sung những loại rau giàu chất xơ vào chế độ ăn uống hằng ngày
Bổ sung những loại rau giàu chất xơ vào chế độ ăn uống hằng ngày

Ngoài ra, một số loại rau củ quả còn chứa các chất có đặc tính thải độc mạnh mẽ như: cần tây, củ dền, rau mùi, cà rốt, cải kale, lựu, củ cải, súp lơ xanh, bắp cải, rau má,… mà bạn không nên bỏ qua trong khẩu phần ăn hằng ngày của mình để cải thiện sức khỏe một cách tốt nhất. 

Chế độ ăn uống sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến việc detox cơ thể mỗi ngày. Do đó, hãy cố gắng bổ sung những thực phẩm “xanh”, hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ có thể làm tăng sự tích trữ độc tố trong cơ thể.

10. Tập cardio

Với những bài tập sử dụng các nhóm cơ lớn như chân hoặc thân trên, cardio được biết đến là một phương pháp giúp đốt cháy calo và thanh lọc cơ thể hiệu quả. Một số bài tập cardio phổ biến hiện nay có thể kể đến như: đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây,…

Làm tiêu hao lượng calo bằng cách tập cardio
Làm tiêu hao lượng calo bằng cách tập cardio

Việc vận động bằng các bài tập cardio ở trên có thể giúp lưu thông máu và mạch bạch huyết, hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra mạnh mẽ. Các độc tố sẽ được đào thải ra ngoài thông qua tuyến mồ hôi được tiết ra trong lúc luyện tập. Đồng thời, phương pháp này cũng khiến bạn bổ sung nước nhiều hơn để đảm bảo quá trình thanh lọc của thận được diễn ra hiệu quả. 

Như vậy, Journey Juice đã giới thiệu đến bạn 10 cách thanh lọc cơ thể tại nhà hiệu quả nhất. Mỗi phương pháp thanh lọc sẽ có những ưu và nhược điểm khác nhau. Hãy tìm hiểu và lựa chọn cho mình một phương pháp thanh lọc phù hợp, giúp cơ thể được sống khỏe hơn mỗi ngày. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào chưa được giải đáp, hãy liên hệ ngay với Journey Juice, bạn nhé!