10 Cách giảm cân sau sinh cực hiệu quả cho các mẹ bỉm sữa
Giảm cân sau sinh sẽ trở nên vô cùng dễ dàng nếu bạn có sự quyết tâm và lựa chọn cho mình một phương pháp cải thiện vóc dáng phù hợp. 10 cách giảm mỡ cực kỳ hiệu quả dưới đây sẽ là bí quyết thon gọn cơ thể tuyệt vời, mà các chị em phụ nữ không nên bỏ qua trong hành trình sống khỏe và đẹp của mình.
I. Những lưu ý để giảm cân an toàn sau sinh
1. Phụ nữ sau sinh nên giảm cân khi nào?
Sau giai đoạn sinh nở, cơ thể cần có thời gian để hồi phục và quay trở lại trạng thái ổn định. Ít nhất là 6 tuần sau khi sinh, bạn nên để bản thân được nghỉ ngơi và không nên áp dụng bất kỳ biện pháp giảm cân nào trong thời gian này.
Đối với phụ nữ đang cho con bú, bạn nên đợi đến khi bé được ít nhất 2 tháng tuổi rồi mới tiến hành quá trình cải thiện vóc dáng. Nếu bạn giảm cân quá sớm, rất có thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vì phải tiêu hao rất nhiều năng lượng để thích ứng với cuộc sống có trẻ sơ sinh. Chế độ ăn uống lúc bấy giờ rất quan trọng, phụ nữ sau sinh cần bổ sung rất nhiều dưỡng chất cho cơ thể để phục vụ cho các hoạt động sống, đặc biệt là tạo ra nguồn sữa dồi dào để đảm bảo sự phát triển của trẻ.
Nếu bạn cắt giảm lượng calo cũng như các thực phẩm khác bằng chế độ ăn uống kiêng khem, sẽ khiến cơ thể thiếu hụt lượng dưỡng chất cần thiết, ảnh hưởng đến nguồn sữa cũng như không có đủ năng lượng để hoạt động. Cơ thể dễ rơi vào trạng thái xanh xao, suy nhược, choáng váng, đồng thời kéo theo một số hệ lụy sức khỏe khác.
Tốt nhất sau 6 tuần sau sinh, bạn nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về các phương pháp giảm cân phù hợp. Từ đó, mới tiến hành đặt mục tiêu giảm cân và kiên trì thực hiện.
2. Đặt mục tiêu giảm cân hợp lý
Rất nhiều chị em sau sinh vì muốn cơ thể quay trở lại mức cân nặng lý tưởng như lúc trước một cách nhanh chóng, đã đặt các mục tiêu giảm cân vượt quá khả năng của cơ thể. Phổ biến nhất là tình trạng cắt giảm calo quá mức, khiến cơ thể thiếu hụt đi lượng dưỡng chất cần thiết, giảm chất lượng nguồn sữa và tăng nguy cơ giải phóng các chất độc tích trữ trước đó trong tế bào mỡ vào máu và sữa.
Việc đặt mục tiêu giảm cân quá nhanh vô tình sẽ gây ra áp lực cho bản thân bạn. Hãy giảm cân một cách từ từ bằng một chế độ ăn uống và vận động hợp lý. Hãy cố gắng cắt giảm một lượng khoảng 500 calories mỗi ngày trong thực đơn hiện tại hoặc tăng cường mức độ hoạt động để đốt cháy lượng calo dư thừa mà cơ thể tiêu thụ trước đó.
Đặt mục tiêu giảm cân hợp lý sẽ giúp bạn có thêm động lực để thực hiện cũng như không gây ra quá nhiều hệ lụy cho sức khỏe sau sinh.
3. Theo dõi lượng calo của bản thân
Thường xuyên theo dõi lượng calo của bản thân sẽ giúp bạn điều chỉnh lượng calo nạp vào cơ thể một cách phù hợp, từ đó giảm cân hiệu quả hơn.
Bằng cách nhập chiều cao và cân nặng hiện tại vào bảng tra cứu BMI, bạn sẽ biết được cơ thể mình đang ở mức độ gầy hay béo, từ đó mới quyết định lượng calo nạp vào là ít hay nhiều. Khi chỉ số BMI của bạn trở về mức bình thường, bạn có thể tra cứu lượng calo cần nạp từ thông số BMR để có thể duy trì bền vững chỉ số cơ thể lý tưởng lúc bấy giờ.
II. TOP 10 cách giảm cân sau sinh cực hiệu quả cho các mẹ bỉm sữa
1. Sử dụng nước ép nguyên chất
Giảm cân bằng nước ép nguyên chất (Juice Cleanse) là phương pháp cải thiện cân nặng an toàn, đúng nguyên lý, mang lại hiệu quả nhanh và đặc biệt không gây ra tác dụng phụ cho cơ thể.
Nước ép nguyên chất là thức uống dinh dưỡng, được chiết xuất trực tiếp từ rau củ quả tươi sống, hoàn toàn không pha loãng, không thêm đường và các hóa chất phụ gia, bảo quản khác.
Nước ép rau củ quả chứa rất ít calo nhưng lại rất giàu chất xơ, vitamin, enzyme và khoáng chất cần thiết. Kiểm soát hàm lượng calo nạp vào cơ thể là yếu tố đầu tiên giúp mẹ bỉm sửa không tích tụ thêm các lớp mỡ dày, loại bỏ vấn đề gốc rễ dẫn đến thừa cân, đồng thời tạo điều kiện cho cơ thể kích hoạt chế độ đốt cháy mỡ thừa, giải phóng năng lượng, đảm bảo các hoạt động sống diễn ra bình thường.
Dễ bắt đầu, dễ thực hiện và dễ duy trì để tạo thành thói quen ăn uống lành mạnh, Juice Cleanse không chỉ đem lại hiệu quả giảm cân tức thời mà còn mang đến giá trị bền vững, lâu dài trong việc cải thiện cân nặng của chị em sau sinh.
Phương pháp giảm cân này đã được rất nhiều cơ sở nghiên cứu và kiểm chứng hiệu quả trên toàn thế giới. Ở Việt Nam, đặc biệt là thành phố Hồ Chí Minh, Journey Juice tự tin là cơ sở cung cấp cho bạn giải pháp giảm cân bằng liệu trình nước ép Juice Cleanse cực kỳ hữu hiệu. Lợi ích của phương pháp này không chỉ dừng lại hiệu quả giảm cân vô cùng ấn tượng mà còn giúp cơ thể được thanh lọc và thải độc chuyên sâu, phục hồi hệ tiêu hóa, làn da trở nên mịn màng và tươi sáng.
Với sứ mệnh nâng tầm sắc vóc người Việt, Journey Juice giới thiệu đến bạn liệu trình nước ép giảm cân chuyên sâu Juice Cleanse với các ưu điểm nổi bật:
- Giảm trung bình 3.5kg chỉ trong vòng 7 ngày
- Giải pháp cải thiện sức khỏe, vóc dáng từ nguồn nguyên liệu thuần tự nhiên, an toàn và đúng nguyên lý
- Menu juice đa dạng, công nghệ ép thủy lực tiên tiến giúp giữ trọn vẹn dinh dưỡng và hương vị rau củ quả tươi sống
- Ép và giao tươi tận nơi mỗi ngày
Liên hệ ngay để được tư vấn chuyên sâu và đăng ký tham gia liệu trình nhé!
2. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Thiết lập lại chế độ ăn là cách nhanh nhất tác động trực tiếp đến cân nặng của bạn. Một chế độ ăn lành mạnh sẽ hạn chế tối đa sự xuất hiện của các thực phẩm giàu chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa cũng như hàm lượng đường và tinh bột cao. Đồng thời, cơ thể sẽ được cung cấp nhiều hơn các thực phẩm “xanh” ít calo, giàu chất xơ, vitamin và các khoáng chất khác, từ đó, giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.
Việc duy trì một chế độ ăn lành mạnh cũng đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ ít gặp các vấn đề hệ lụy liên quan đến yếu tố thừa cân như: tim mạch, huyết áp, tiểu đường tuýp 2,…
Hãy cố gắng bổ sung các loại rau củ quả vào khẩu phần ăn mỗi ngày, uống nhiều nước lọc để quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ. Phương pháp này cũng giúp các mẹ bỉm sữa giảm cân bền vững, kết hợp với việc vận động và nghỉ ngơi hợp lý để duy trì vóc dáng một cách lâu dài.
3. Cho con bú để giảm cân sau sinh
Việc cho con bú có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo một ngày nhờ vào sự chuyển hóa calories thành sữa, cung cấp năng lượng cho bé.
Nhiều phụ nữ trên thực tế sau sinh đã giảm được chỉ số cân nặng đáng kể khi trực tiếp nuôi con bằng sữa mẹ trong thời gian đầu. Tuy nhiên, điểm hạn chế của phương pháp này là bạn phải biết cân bằng một chế độ ăn uống hợp lý với lượng calo bị mất đi. Nhiều người vẫn không thể giảm cân bằng cách này cho đến khi bé cai sữa vì luôn luôn nạp một lượng thức ăn nhiều hơn lượng calo giảm được nhờ cho con bú do cảm thấy quá đói.
4. Cắt giảm lượng calo nạp vào
Nguyên nhân gốc rễ của việc thừa cân chính là do lượng calo mà bạn nạp vào nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ sau đó. Nhiều phụ nữ sau sinh có một thân hình “mập mạp” là do chế độ ăn quá nhiều calo trong thai kỳ mang thai để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và đảm bảo cho sự phát triển của bé, nhưng không có nhiều sự vận động mạnh để tiêu hao lượng calo dư thừa trong cơ thể.
Do vậy, cắt giảm calo là một trong các phương pháp can thiệp và ảnh hưởng trực tiếp đến chỉ số cân nặng của bạn. Bằng cách hạn chế các thực phẩm giàu chất béo, dầu mỡ, tinh bột trong khẩu phần ăn, bạn đã thành công giảm lượng một lượng calo đáng kể nạp vào cơ thể rồi đấy!
5. Bổ sung các thực phẩm giàu protein
Ăn đủ một lượng protein tiêu chuẩn từ 46 – 56g mỗi ngày sẽ giúp cơ thể gia tăng nhiều hormon leptin giảm đói bụng và hạn chế sản sinh hormon ghrelin gây ra cảm giác thèm ăn. Những cơn thèm ăn vào buổi tối được xem là kẻ thù lớn nhất của những người ăn kiêng và đó cũng là lý do tại sao mà chúng ta thường thất bại khi cố gắng giảm cân bằng việc thay đổi chế độ ăn uống.
Tuy nhiên, protein lại có sự tác động lên cả lượng calo được nạp vào và lượng calo được tiêu thụ, giúp giảm cơn thèm ăn và đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo của cơ thể. Đồng thời, việc ăn nhiều protein cùng với chế độ luyện tập liên tục, khoa học sẽ khiến cơ thể giảm cân hiệu quả.
Song, các mẹ bỉm sữa chỉ cần ăn đủ mà không nên ăn quá nhiều các thực phẩm chứa protein, vì lúc này, cơ thể không những không thể giảm cân mà còn có tác dụng ngược lại khiến bạn tăng cân nhanh chóng đấy!
6. Uống nhiều nước
Một người trưởng thành (kể cả phụ nữ sau sinh) cần phải uống đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày để quá trình trao đổi chất của cơ thể được diễn ra mạnh mẽ, chất béo cũng sẽ được chuyển hóa và hấp thụ nhanh chóng, tránh sự tích tụ tạo ra các lớp mỡ thừa nội tạng, mỡ dưới da,…
Uống nhiều nước trước bữa ăn cũng sẽ giúp cơ thể được no lâu hơn, hạn chế tối đa tình trạng nạp thêm calo từ các thực phẩm chế biến không lành mạnh khác.
Tuy nhiên, bạn không nên thay thế nước lọc bằng các loại nước ngọt có gas, nước trái cây đóng hộp, trà sữa,… Nếu có thể, hãy tăng cường sử dụng nước ép rau củ tươi nguyên chất để tăng hiệu quả cải thiện cân nặng, bạn nhé!
7. Ngủ đủ giấc
Thói quen sinh hoạt lành mạnh này không chỉ giúp bạn cải thiện các vấn đề về sức khỏe mà nó còn góp phần khiến bạn giảm cân, cải thiện vòng eo hiệu quả. Ngủ đủ giấc (đặc biệt là ngủ trước 22h và dậy trước 6h) sẽ khiến cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế khả năng nạp thêm các loại thức ăn vặt, giàu calo vào ban đêm gây tăng cân.
Ngoài ra, phương pháp này cũng giúp bạn giảm những cơn đói và giữ trạng thái cân bằng của hai loại hormon leptin (hormon no) và ghrelin (hormon đói) trong cơ thể. Kết hợp với một chế độ ăn hợp lý và vận động khoa học, bạn sẽ nhanh chóng đánh bay lượng mỡ thừa ở vùng bụng, giúp bản thân lấy lại vóc dáng lý tưởng một cách hiệu quả.
8. Luyện tập, vận động hằng ngày
Nếu như bạn không thể chịu đựng chế độ ăn kiêng khắt khe thì việc vận động thường xuyên cũng có thể giúp bạn dễ dàng loại bỏ mỡ thừa. Các bài tập yoga, cardio, aerobic, gym, plank,… với những tư thế tác động trực tiếp và làm tiêu hao lượng calo dư thừa trong cơ thể, đều được nhiều chị em sau sinh áp dụng luyện tập để giảm mỡ.
Đặc biệt, các bài tập plank hiện nay trở nên rất phổ biến và mang lại hiệu quả rất nhanh. Phương pháp này không đòi hỏi sự di chuyển hay vận động mạnh nên rất phù hợp với phụ nữ sau sinh, kể cả sinh thường và sinh mổ. Bạn có thể đốt cháy mỡ thừa, giải phóng một lượng calo nhất định bằng cách tập luyện từ 15 – 30 phút mỗi ngày.
Mặc dù, đây là phương pháp giảm mỡ rất an toàn nhưng lại đòi hỏi tính kiên trì cao. Bên cạnh việc luyện tập, các chị em sau sinh cũng nên kết hợp một chế độ ăn uống và nghỉ dưỡng hợp lý để tránh tình trạng dư thừa calo trong cơ thể nhé!
9. Chia các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ
Nhiều phụ nữ sau sinh thường không thể ăn uống đúng giờ khi phải bận rộn với việc chăm sóc trẻ. Do đó, thay vì ăn ba bữa chính trong một ngày, họ thường chia thành 5 hoặc 6 bữa ăn nhỏ lành mạnh.
Việc chia thành các bữa ăn nhỏ, ít calo trong ngày sẽ khiến cơ thể có cảm giác được ăn nhiều hơn, no lâu hơn. Bạn không nên bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, vì sẽ khiến cơ thể không có đủ năng lượng để hoạt động và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe dạ dày.
Trong mỗi bữa ăn, hãy cố gắng bổ sung nhiều rau củ quả giàu chất xơ cũng như protein và các chất béo không bão hòa đơn (có trong các loại hạt) để giúp hạn chế gia tăng các hormone ghrelin (hormone đói) trong cơ thể.
10. Tránh tình trạng căng thẳng sau sinh
Căng thẳng, stress là tình trạng thường thấy ở nhiều phụ nữ sau sinh. Nếu như cơ thể luôn rơi vào trạng thái tinh thần như vậy kéo dài, không những sẽ gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, dạ dày, mà còn khiến mỡ thừa tích tụ, dẫn đến tình trạng thừa cân.
Ngoài ra, stress còn là nguyên nhân làm gia tăng lượng hormone cortisol trong máu, khiến bạn có cảm giác thèm đồ ngọt và liên tục nạp vào cơ thể một hàm lượng lớn calo từ các thực phẩm, đồ uống nhiều đường. Do đó, tốt nhất hãy hạn chế các tình trạng căng thẳng kéo dài, suy nghĩ tích cực hơn, lạc quan hơn để cơ thể luôn được sống khỏe, đẹp và hạnh phúc mỗi ngày, bạn nhé!
Như vậy, Journey Juice đã giới thiệu 10 cách giảm cân sau sinh cực kỳ hiệu quả dành cho các mẹ bỉm sữa. Hãy lựa chọn cho mình một phương pháp giảm mỡ phù hợp và kiên trì thực hiện để lấy lại sắc vóc lý tưởng một cách nhanh chóng. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay cho Journey Juice để được giải đáp, bạn nhé!
