9 Cách giảm cân nhanh, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Giảm cân nhanh nhưng an toàn và bền vững là những “bí quyết” để bạn có thể lựa chọn cho mình một phương pháp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất. 9 cách cải thiện cân nặng mà Journey Juice giới thiệu cho bạn dưới đây sẽ giúp bạn có nhiều hơn các lựa chọn trong hành trình lấy lại sắc vóc của mình. Cùng tham khảo ngay nhé!
1. Thực hiện giảm cân bằng phương pháp Juice Cleanse
Juice Cleanse là phương pháp giảm cân bằng nước ép nguyên chất được chiết xuất từ nguồn nguyên liệu rau củ quả tự nhiên, ít calo và cực kỳ giàu các vitamin, enzyme và khoáng chất dinh dưỡng khác.
Bằng cơ chế juice fasting, chỉ uống mà không nhai, nước ép giảm cân là phương pháp cải thiện cân nặng an toàn và mang lại hiệu quả cực kỳ nhanh chóng.
Đặc biệt, đây còn là cách thức loại bỏ mỡ thừa mà không gây tác dụng phụ vì Juice Cleanse giúp bạn giảm cân theo đúng nguyên lý, kiểm soát trực tiếp lượng calo nạp vào cơ thể, giải quyết các vấn đề gốc rễ dẫn đến thừa cân.
Một liệu trình Juice Cleanse chuẩn sẽ cung cấp cho bạn từ 900 – 1200 calories mỗi ngày, thấp hơn rất nhiều so với nhu cầu calo mà cơ thể cần. Bằng cách này, chế độ đốt cháy mỡ thừa sẽ được kích hoạt, giải phóng năng lượng để bù vào lượng calo còn thiếu hụt và đảm bảo các hoạt động sống của cơ thể. Chỉ đơn giản như vậy thôi, bạn đã giảm được một lượng mỡ đáng kể rồi đấy!
Cơ thể con người là một vòng tuần hoàn giữa cơ chế nạp và đào thải. Do đó, không có phương pháp giảm cân nào là tuyệt đối nếu bạn vẫn giữ một thói quen ăn uống không lành mạnh. Trong tất cả các cách thức cải thiện cân nặng hiện nay, Juice Cleanse là phương pháp mang lại hiệu quả bền vững nhất. Một chế độ uống juice thuần tự nhiên dần dần sẽ giúp thay đổi vị giác của bạn theo hướng tích cực, “tinh tế” hơn, cùng với đó là sự tích hợp của một cái lưỡi “xanh”, giúp hạn chế sự nạp vào của các thực phẩm chế biến, thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo và các hóa chất, phụ gia độc hại.
Đồng thời, juice mà bạn sử dụng phải đảm bảo được tính nguyên chất và tươi mới. Nếu dùng máy ép chậm, bạn chỉ có thể bảo quản juice trong điều kiện chuẩn và sử dụng trong thời gian là 48 giờ. Do đó, bạn phải liên tục ép tươi rau củ quả và uống ngay sau khi ép để cơ thể được cung cấp nhiều dưỡng chất nhất. Việc này sẽ tạo lập cho bạn một thói quen uống juice tươi mỗi ngày. Kể cả sau khi kết thúc liệu trình Juice Cleanse, bạn vẫn có thể duy trì cân nặng ở mức lý tưởng bằng cách uống juice trước mỗi bữa ăn, làm tăng cảm giác no và hạn chế hiệu quả lượng calo nạp vào cơ thể sau đó.
Không chỉ giảm mỡ nhanh chóng mà Juice Cleanse còn mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời khác như: làm đẹp da, hỗ trợ thanh lọc, thải độc, phục hồi hệ tiêu hóa, trị mụn,… Hàng triệu chị em trên thế giới đã tin tưởng và lựa chọn sử dụng. Vậy thì bạn còn ngần ngại điều gì mà không thử một lần trải nghiệm ngay nào?
Với sứ mệnh nâng tầm sắc vóc người Việt, Journey Juice giới thiệu đến bạn liệu trình nước ép giảm cân chuyên sâu Juice Cleanse với các ưu điểm nổi bật:
- Giảm trung bình 3.5kg chỉ trong vòng 7 ngày
- Giải pháp cải thiện sức khỏe, vóc dáng từ nguồn nguyên liệu thuần tự nhiên, an toàn và đúng nguyên lý
- Menu juice đa dạng, công nghệ ép thủy lực tiên tiến giúp giữ trọn vẹn dinh dưỡng và hương vị rau củ quả tươi sống
- Ép và giao tươi tận nơi mỗi ngày
Liên hệ ngay để được tư vấn chuyên sâu và đăng ký tham gia liệu trình nhé!
2. Không ăn các loại thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh (fast food) với hàm lượng calo cao, nhiều dầu mỡ và chất béo chuyển hóa là một trong những tác nhân phổ biến gây nên tình trạng thừa cân của con người trong nhịp sống hiện đại.
Không chỉ khiến bạn tăng cân nhanh chóng, fast food còn làm gia tăng nồng độ cholesterol xấu trong cơ thể từ các thực phẩm được chế biến hoàn toàn trong dầu tinh chế hoặc dầu thực vật được hydro hóa. Nếu sử dụng thường xuyên, cơ thể sẽ dễ dàng gặp phải tình trạng huyết áp cao, các bệnh lý về tim mạch, đột quỵ, tiểu đường tuýp 2,…
Do đó, nếu không muốn tích tụ thêm các độc tố từ fast food thì hãy tránh xa các thực phẩm này và thiết lập cho mình một thói quen ăn uống lành mạnh hơn, bạn nhé!
3. Hạn chế ăn tinh bột
Tinh bột là một trong ba dạng thức của carbohydrate, được biết đến là một dạng carb phức tạp, bao gồm nhiều đơn vị đường liên kết với nhau. Đối với những người giảm cân, không nên bổ sung quá nhiều các thực phẩm giàu tinh bột như cơm, mì, bánh mì trắng, các loại đậu đã được nấu chín,…
Tuy không giàu chất béo nhưng những loại thực phẩm này lại chứa nhiều calo và hàm lượng chất xơ thấp. Thay vì sử dụng những thức ăn được chế biến từ gạo trắng với hàm lượng tinh bột cao, bạn có thể dùng gạo lức để thay thế với hàm lượng calories cũng như chỉ số đường huyết thấp hơn nhiều.
Cũng giống như vậy, bạn hãy lựa chọn những loại bánh mì đen, bánh mì nguyên cám hoặc các loại bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt thay vì làm từ bột mì tinh chế. Như vậy, cơ thể sẽ được cung cấp một phần chất xơ nhất định và giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế được lượng calo nạp vào. Từ đó, giúp bạn dễ dàng giảm cân nhanh chóng.
4. Ăn nhiều rau củ
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một chế độ ăn giàu rau củ có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Việc bổ sung nhiều rau củ vào khẩu phần ăn sẽ đồng nghĩa với hàm lượng các thực phẩm giàu chất béo và tinh bột sẽ giảm xuống. Cân nặng của bạn sẽ được cải thiện nhờ hàm lượng calo ít và nhiều chất xơ từ các thực phẩm thuần tự nhiên này.
Để giảm cân nhanh chóng, bạn nên lựa chọn sử dụng các loại thực phẩm giàu vitamin C như: rau bó xôi, cải kale, cải xoong, bông cải xanh, ớt chuông, … Ngoài ra, các loại rau củ cũng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa có lợi, giúp đào thải độc tố, trung hòa các gốc tự do, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, ung thư, viêm bên cạnh hiệu quả cải thiện sắc vóc tuyệt vời.
5. Cà phê
Trong cuốn sách “The Coffee Lover’s Diet” của Tiến sĩ Bob Arnot về chế độ ăn kiêng bằng cà phê đã chỉ ra rằng, các loại cà phê không chứa caffein hoặc khử cafein có thể giúp giảm sự thèm ăn, tăng cường trao đổi chất, đốt cháy nhiều chất béo và ngăn chặn sự hấp thụ calo vào cơ thể.
Tuy nhiên, đây không phải là phương pháp giảm cân lâu dài và có lợi cho sức khỏe. Việc ăn kiêng bằng cà phê sẽ mang lại một số tác dụng phụ như: hấp thụ quá mức và thường xuyên caffeine sẽ khiến cơ thể bị mất ngủ, đau đầu, tăng huyết áp, nguy cơ loãng xương,… Bạn không nên quá lạm dụng phương pháp giảm cân này nếu không muốn bản thân gặp những rắc rối về sức khỏe.
6. Chia nhỏ khẩu phần ăn
Một cách giảm cân khá phổ biến, được rất nhiều chị em áp dụng khi tính chất công việc quá bận rộn, không thể ăn đúng bữa chính là chia nhỏ khẩu phần ăn của bản thân. Thay vì chỉ tập trung ăn ba bữa chính, bạn có thể chia thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ, lành mạnh.
Việc chia thành các bữa ăn nhỏ, ít calo trong ngày sẽ khiến cơ thể có cảm giác được ăn nhiều hơn, no lâu hơn. Bạn không nên bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, vì sẽ khiến cơ thể không có đủ năng lượng để hoạt động và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe dạ dày.
7. Tập Cardio giảm cân
Với những bài tập sử dụng các nhóm cơ lớn như chân hoặc thân trên, cardio được biết đến là một phương pháp giúp đốt cháy calo và giảm cân vô cùng hiệu quả. Một số bài tập cardio phổ biến hiện nay có thể kể đến như: đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây,…
Nếu muốn giảm cân nhanh, bạn nên lựa chọn những bài tập có cường độ mạnh và kiên trì tập luyện trung bình từ 75 – 150 phút/ tuần. Đừng quên kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh cũng như nghỉ dưỡng hợp lý để đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn nhé!
8. Theo dõi lượng calo nạp vào
Phương pháp này cho phép bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày và điều chỉnh mức calo phù hợp trong mỗi khẩu phần ăn để tạo ra sự thâm hụt calo – tiền đề để kích hoạt chế độ đốt cháy mỡ thừa của cơ thể.
Bằng cách nhập chiều cao và cân nặng hiện tại vào bảng tra cứu BMI, bạn sẽ biết được cơ thể mình đang ở mức độ gầy hay béo, từ đó mới quyết định lượng calo nạp vào là nhiều hay ít. Khi chỉ số BMI của bạn trở về mức bình thường, bạn có thể tra cứu BMR để biết được lượng calo tối đa cần nạp, để có thể duy trì bền vững chỉ số cơ thể lý tưởng lúc bấy giờ.
9. Chế độ ăn Low-Carb
Low-carb là chế độ ăn giới hạn lượng carbohydrate và tăng hàm lượng protein cũng như chất béo tốt trong khẩu phần. Carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể, được biết đến ở ba dạng thức phổ biến: đường, tinh bột và chất xơ. Trong đó, nguồn carb từ các thực phẩm giàu chất xơ là nguồn carb tốt, không những ảnh hưởng tích cực đến cân nặng của bạn mà còn giúp cải thiện chỉ số đường huyết, hạ thấp nồng độ cholesterol trong máu.
Đường bổ sung, ngũ cốc tinh chế, tinh bột là những nguồn carb xấu. Mặc dù, nó nhanh chóng cung cấp năng lượng cho cơ thể dưới dạng glucose, nhưng trong thực tế, chúng ta lại hấp thụ quá nhiều các thực phẩm từ nguồn carb này như nước ngọt, bánh mì trắng, gạo trắng, các loại đỗ đã nấu chín,… Do đó, glucose không được nội tiết tố insulin chuyển hóa hết vào trong các tế bào của cơ thể. Lượng glucose dư thừa sẽ được tích trữ ở gan, cơ và nhanh chóng chuyển thành chất béo, gây nên tình trạng thừa cân, béo phì.
Vì vậy, chế độ ăn Low-carb sẽ giúp bạn hạn chế tối đa việc nạp vào cơ thể nguồn carb xấu, đặc biệt là tinh bột và đường bổ sung. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng nguồn carb từ những thực phẩm toàn phần, ít tinh chế cũng như nên lựa chọn bổ sung hàm lượng đường tự nhiên có trong hoa quả (fructose) hoặc sữa (lactose).
Như vậy, Journey Juice đã giới thiệu đến bạn 9 cách giảm cân nhanh, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Hãy nhớ rằng, giảm cân không phải là một hành trình hành xác mà đó là hành trình để bạn tận hưởng những thay đổi tích cực của bản thân. Để cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể mỗi ngày, bạn cần phải lựa chọn cho mình những phương pháp giảm cân phù hợp. Hãy luôn kiên trì thực hiện mục tiêu giảm cân và đừng quên chia sẻ hành trình tuyệt vời ấy với Journey Juice, bạn nhé!
