TOP 10 cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất 2022
Vòng eo quá cỡ bởi sự “xâm lấn” của các “bé mỡ” khiến cơ thể mất cân đối và lấy đi sự tự tin vốn có của bạn? 10 cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất mà Journey Juice giới thiệu sau đây sẽ là bí quyết tuyệt vời để bạn có thể lấy lại vòng eo lý tưởng một cách dễ dàng. Đừng bỏ lỡ bài viết bên dưới nhé!
1. Giảm mỡ bụng bằng phương pháp Juice Cleanse
Trong các phương pháp cải thiện chỉ số vòng eo hiện nay, Juice Cleanse là một trong những phương pháp mang lại hiệu quả bền vững nhất nhờ vào cơ chế juice fasting (chỉ uống mà không nhai) với dòng thức uống dinh dưỡng, được chiết xuất từ nguồn nguyên liệu rau củ quả thuần tự nhiên, tươi mới.
Đây còn là cách thức loại bỏ mỡ thừa mà không gây tác dụng phụ vì Juice Cleanse giúp bạn giảm cân theo đúng nguyên lý, kiểm soát trực tiếp lượng calo nạp vào cơ thể, giải quyết các vấn đề gốc rễ dẫn đến thừa cân.
Nước ép rau củ quả chứa rất ít calo nhưng lại giàu chất xơ, các vitamin, enzyme và khoáng chất cần thiết. Kiểm soát hàm lượng calo nạp vào cơ thể là yếu tố đầu tiên giúp bạn không tích tụ thêm các lớp mỡ dày, đồng thời tạo điều kiện cho cơ thể kích hoạt chế độ đốt cháy mỡ thừa, giải phóng năng lượng, đảm bảo các hoạt động sống của cơ thể.
Đặc biệt các loại quả như cam, chanh, kiwi, bưởi,… và các loại rau như: cần tây, cải kale, cải bó xôi,… đều chứa nhiều vitamin C – có tác dụng điều chỉnh sự giải phóng chất béo từ các tế bào mỡ. Từ đó, giúp bạn dễ dàng siết chặt chỉ số vòng eo của mình.
Khi sử dụng Juice Cleanse để giảm mỡ bụng, bạn chỉ nên dùng nước ép nguyên chất, không pha loãng, không thêm đường và các chất phụ gia bảo quản khác. Có như vậy, hiệu quả cải thiện vòng eo mà phương pháp này mang lại mới đạt mức tối ưu.
Với sứ mệnh nâng tầm sắc vóc người Việt, Journey Juice giới thiệu đến bạn liệu trình nước ép giảm cân chuyên sâu Juice Cleanse với các ưu điểm nổi bật:
- Giảm trung bình 3.5kg chỉ trong vòng 7 ngày
- Giải pháp cải thiện sức khỏe, vóc dáng từ nguồn nguyên liệu thuần tự nhiên, an toàn và đúng nguyên lý
- Menu juice đa dạng, công nghệ ép thủy lực tiên tiến giúp giữ trọn vẹn dinh dưỡng và hương vị rau củ quả tươi sống
- Ép và giao tươi tận nơi mỗi ngày
Liên hệ ngay để được tư vấn chuyên sâu và đăng ký tham gia liệu trình nhé!
2. Ăn các loại thực phẩm có chứa chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan là thành phần có thể hấp thụ nước và trở thành một chất dạng gel ở bên trong đường tiêu hóa, rất có lợi cho sức khỏe. Một số nguồn thực phẩm giàu chất xơ hòa tan mà bạn có thể tìm thấy như: yến mạch, lúa mạch, các loại đậu, trái cây, bơ,…
Loại chất xơ này giúp kích thích sự phát triển của các lợi khuẩn trong đường ruột, ngăn chặn sự hấp thu đường và cholesterol vào máu, ổn định đường huyết cũng như bảo vệ bạn khỏi các bệnh về tim mạch.
Một nghiên cứu đã chứng minh rằng, nếu bạn ăn thêm 10g chất xơ hòa tan mỗi ngày thì sẽ giảm được 4% mỡ bụng trong thời gian 5 năm. Theo đó, các chất xơ này sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến cơ thể có cảm giác no lâu hơn. Từ đó, hạn chế hiệu quả lượng thức ăn nạp vào, giúp bạn cải thiện cân nặng cũng như loại bỏ mỡ thừa vòng eo một cách nhanh chóng.
3. Tránh các loại thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa
Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa là hai loại chất béo xấu, mang lại nhiều hệ lụy tiềm ẩn cho sức khỏe. Trong đó, chất béo chuyển hóa được tìm thấy trong các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ sẽ là tác nhân làm tăng lượng cholesterol có hại trong cơ thể, gây nên các bệnh về tim mạch, huyết áp, béo phì,…
Nếu tiêu thụ quá nhiều các thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa, cơ thể sẽ dư thừa một lượng chất béo không cần thiết. Lượng chất béo này sau đó sẽ được chuyển hóa thành mỡ và tích tụ xung quang nội tạng hoặc dưới lớp da, gây nên tình trạng mỡ bụng mà bạn thường thấy.
Tránh sử dụng các loại thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa là một trong những cách thức tốt nhất giúp bạn hạn chế lượng mỡ dư thừa cũng như các độc tố tích trữ trong cơ thể.
Thay vào đó, bạn hãy sử dụng các loại thực phẩm chứa chất béo bão hòa đơn hoặc chất béo không bão hòa đa như: bơ đậu phộng, các loại quả hạch, cá hồi, cá thu, các loại dầu (dầu hạt cải, dầu oliu, dầu mè, dầu hướng dương, dầu đậu nành),… với một lượng tiêu chuẩn để giúp cải thiện sức khỏe tốt nhất nhé!
4. Sử dụng các loại thực phẩm giàu protein
Một chế độ ăn giàu protein có thể giúp ngăn chặn các cơn đói cũng như làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Một nghiên cứu về vai trò của protein trong việc làm giảm lượng calo tiêu thụ ở 19 thanh niên khỏe mạnh đã chỉ ra rằng, nếu họ sử dụng 30% protein trong khẩu phần ăn hằng ngày sẽ tiêu thụ trung bình ít hơn 441 calo so với một chế độ ăn bao gồm 10% protein.
Ngoài ra, nếu bạn bổ sung một lượng protein hợp lý trong bữa ăn sẽ thúc đẩy mạnh mẽ quá trình trao đổi chất của cơ thể. Lượng calo bị đốt cháy vì thế cũng sẽ tăng lên và cao gấp đôi so với tỷ lệ đốt cháy calo mà một chế độ ăn giàu carb hoặc chất béo mang lại.
Nói đơn giản, khi bạn ăn các thực phẩm giàu protein sẽ khiến cơ thể có cảm giác no lâu hơn và hạn chế được lượng calo nạp vào sau đó. Tuy nhiên, bạn nên bổ sung protein một cách hợp lý. Hãy bổ sung cả nguồn protein từ động vật và thực vật, cũng như kết hợp với một chế độ vận động, luyện tập thường xuyên để loại bỏ mỡ thừa, lấy lại vóc dáng cân đối nhé!
5. Tránh những thực phẩm chứa nhiều đường
Đường là một dạng thức của carbohydrate và cũng là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời cho cơ thể. Tuy nhiên, dù là đường tự nhiên có trong các loại hoa quả hay đường bổ sung, đã qua tinh chế thì một chế độ ăn với lượng đường hợp lý sẽ làm giảm tỷ lệ gia tăng kích thước vòng eo của bạn một cách đáng kể đấy!
Một số loại đường phổ biến trong chế độ ăn uống hằng ngày của con người có thể kể đến như: đường glucose (đường nho), fructose (đường trái cây), saccarozơ (thường gọi tắt là đường, đường kính, đường cát, đường phèn,…), lactose (đường sữa),… Ngoài ra còn có các loại đường đa xuất hiện trong các thức ăn giàu tinh bột như: khoai tây, đậu, ngô, ngũ cốc,…
Đường sau khi đi vào cơ thể sẽ được insulin vận chuyển vào máu và đến từng tế bào. Tuy nhiên, nếu cơ thể hấp thụ quá nhiều đường, quá trình chuyển hóa đường thành glycogen dự trữ ở gan và cơ sẽ xảy ra. Đến khi lượng glycogen dự trữ đã bão hòa, nó sẽ nhanh chóng được chuyển hóa thành lipid (mỡ).
Bên cạnh đó, tình trạng kháng leptin cũng sẽ xuất hiện nếu cơ thể được bổ sung quá nhiều đường từ chế độ ăn uống. Leptin là hormone chịu trách nhiệm báo hiệu cho não về cảm giác no và ngừng ăn. Chính vì vậy, cơ thể sẽ không nhận được tín hiệu từ não bộ và khiến bạn không ngừng có cảm giác đói, liên tục tăng lượng calo nạp vào, dẫn đến thừa cân.
Hãy cố gắng hạn chế các thực phẩm nhiều đường trong khẩu phần ăn lành mạnh của mình. Nếu có thể hãy bổ sung đường từ các loại trái cây và rau củ tự nhiên để thay thế các loại đường bổ sung không tốt cho sức khỏe, bạn nhé!
6. Hạn chế rượu bia
Rượu bia là những đồ uống có cồn mà bạn cần tuyệt đối tránh xa nếu không muốn có một vòng eo ngấn mỡ. Một lon bia sẽ chứa khoảng 155 calo và một ly rượu vang đỏ sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 125 calo, bằng với lượng calo được khuyến nghị cho một bữa ăn nhẹ buổi chiều. Tuy nhiên, trên thực tế, chúng ta thường sử dụng rượu bia quá mức cho phép khiến lượng calo nạp vào cơ thể bị dư thừa và nhanh chóng được chuyển hóa thành mỡ nếu không được cơ thể tiêu thụ kịp thời.
Ngoài ra, rượu bia còn mang lại nhiều chất độc hại cho cơ thể. Theo đó, các độc tố này sẽ tích tụ trong mỡ, khiến cho quá trình loại bỏ mỡ thừa của bạn trở nên khó hơn.
Khi sử dụng rượu bia thường xuyên, gan cũng sẽ hoạt động liên tục để đào thải độc tố ra ngoài. Về lâu dài, điều này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng gan và các cơ quan thanh lọc khác của cơ thể. Gan bị suy yếu là tiền đề để các cặn bã, phụ phẩm tích trữ nhiều hơn trong cơ thể và làm tăng mỡ ở vùng bụng.
Hãy hạn chế sử dụng các thức uống có cồn và bổ sung nhiều hơn các thực phẩm trái cây hoặc rau củ quả tươi sống để tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng nhé!
7. Tập Cardio
Với những bài tập sử dụng các nhóm cơ lớn như chân hoặc thân trên, cardio được biết đến là một phương pháp giúp đốt cháy calo và giảm cân vô cùng hiệu quả. Một số bài tập cardio phổ biến hiện nay có thể kể đến như: đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây,…
Không chỉ giúp giảm mỡ bụng hữu hiệu mà cardio còn hỗ trợ cải thiện cải thiện vóc dáng một cách nhanh chóng. Bạn có thể lựa chọn các bài tập có cường độ mạnh, tập trung tác động vào vòng eo và kiên trì luyện tập trung bình từ 75 – 150 phút/ tuần.
Đồng thời, hãy cố gắng kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi khoa học để đạt được chỉ số vòng eo lý tưởng như mong muốn nhé!
8. Cắt giảm carbohydrate
Cắt giảm lượng carbohydrate (hay còn gọi là chế độ ăn Low-carb) sẽ giúp bạn hạn chế được một lượng đáng kể đường và tinh bột nạp vào cơ thể.
Đặc biệt, những nguồn carb xấu như: đường bổ sung, ngũ cốc tinh chế, tinh bột, các loại đậu đã qua chế biến,… là những thực phẩm mà bạn nên cắt giảm. Vì nó cung cấp rất nhiều calo cho cơ thể. Nếu không được chuyển hóa hết, lượng calo ấy sẽ nhanh chóng tích trữ trong cơ thể dưới dạng mỡ thừa và làm tăng kích thước vòng eo của bạn.
Tuy nhiên, bạn không nên loại bỏ hoàn toàn lượng carbohydrate có trong bữa ăn vì đây là nguồn cung cấp năng lượng chính của cơ thể. Mà thay vào đó, hãy bổ sung cho cơ thể các thực phẩm từ nguồn carb tốt như: trái cây, rau củ, sữa hoặc các thực phẩm toàn phần, ít tinh chế,…
9. Thường xuyên tập thể dục
Cũng giống như phương pháp cardio, thường xuyên tập thể dục cũng là cách thức đốt cháy lượng calo dư thừa một cách nhanh chóng. Chỉ đơn giản bằng cách chạy bộ hoặc gập bụng tại nhà, bạn đã có thể làm tiêu hao một lượng calo đáng kể, giảm thiểu nguy cơ tích trữ mỡ ở vùng bụng.
Bên cạnh việc giảm cân bằng cách kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể thì tập thể dục cũng là cách thức cải thiện cân nặng đúng nguyên lý, tập trung giải quyết lượng calo mà cơ thể tiêu thụ trước đó. Đây cũng là phương pháp giúp duy trì cân nặng lý tưởng một cách bền vững, tăng cường sự dẻo dai cũng như độ săn chắc của cơ thể khỏi dấu hiệu lão hóa của thời gian.
10. Theo dõi lượng thức ăn nạp vào
Phương pháp này cho phép bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày và điều chỉnh mức calo phù hợp trong mỗi khẩu phần ăn để tạo ra sự thâm hụt calo – tiền đề để kích hoạt chế độ đốt cháy mỡ thừa của cơ thể.
Bằng cách nhập chiều cao và cân nặng hiện tại vào bảng tra cứu BMI, bạn sẽ biết được cơ thể mình đang ở mức độ gầy hay béo, từ đó mới quyết định lượng calo nạp vào trong mỗi bữa ăn là nhiều hay ít. Khi chỉ số BMI của bạn trở về mức bình thường, bạn có thể tra cứu BMR để biết được lượng calo tối đa cần nạp, tránh bổ sung quá nhiều để cơ thể tăng cân trở lại cũng như khiến mỡ bị tích trữ ở vùng bụng.
Như vậy, Journey Juice đã giới thiệu đến bạn 10 cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Bạn có thể tìm hiểu và lựa chọn cho mình một phương pháp loại bỏ mỡ thừa phù hợp và kiên trì thực hiện để lấy lại vóc dáng cân đối một cách nhanh chóng. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào cần giải đáp, hãy liên hệ ngay với Journey Juice, bạn nhé!
