TOP 11 Cách giảm cân hiệu quả, dễ thực hiện
Có rất nhiều cách giảm cân mà bạn có thể tìm thấy hiện nay. Tuy nhiên, không phải phương pháp cải thiện cân nặng nào cũng đem lại hiệu quả và an toàn cho cơ thể. Nếu bạn vẫn đang loay hoay tìm kiếm cho mình một giải pháp về vóc dáng thì hãy tham khảo ngay 11 cách giảm cân hiệu quả, dễ thực hiện mà Journey Juice giới thiệu bên dưới nhé!
1. Thực hiện giảm cân bằng phương pháp Juice Cleanse
Trong các phương pháp giảm cân hiện nay, Juice Cleanse (nước ép giảm cân) là cách thức tối ưu và mang lại hiệu quả tốt nhất bao gồm các ưu điểm vượt trội như:
- Giải quyết vấn đề gốc rễ dẫn đến thừa cân: chế độ dinh dưỡng từ nguồn nguyên liệu rau củ quả hữu cơ tươi, nguyên chất, ít calo, giàu chất xơ, vitamin và các khoáng chất dinh dưỡng khác, giúp kiểm soát nghiêm ngặt lượng calo nạp vào cơ thể.
- Là cơ chế giảm theo cân đúng nguyên lý và đặc biệt không gây ra tác dụng phụ cho sức khỏe: lượng calo chuẩn mà một liệu trình Juice Cleanse cung cấp cho cơ thể sẽ từ 900 – 1200 calo mỗi ngày, thấp hơn rất nhiều so với nhu cầu calo mà cơ thể cần. Từ đó, tạo ra sự thâm hụt calo – là tiền đề để não bộ kích hoạt chế độ đốt cháy mỡ thừa, giải phóng năng lượng bù vào lượng calo còn thiếu. Nhờ vậy, bạn đã dễ dàng loại bỏ một phần mỡ thừa trong cơ thể rồi đấy!
- Juice Cleanse giúp bạn giảm cân bền vững: tạo lập cho bạn một thói quen uống juice mỗi ngày, hình thành một cái lưỡi “xanh”, hạn chế sự tiêu thụ các thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo chuyển hóa, tinh bột và thay thế bằng các loại rau củ quả, đậu giàu chất xơ, vitamin và enzyme.
- Là phương pháp giảm cân đã được kiểm chứng hiệu quả bởi các chuyên gia dinh dưỡng trên thế giới, đặc biệt là Juice Master’s Jason Vale với cuốn sách “7lbs in 7 days – Super Juice Diet”. Hàng triệu người đã lựa chọn Juice Cleanse để thanh lọc cũng như cải thiện cân nặng với kết quả đáng kinh ngạc trong 7 ngày.
Ngoài lợi ích giảm cân, sử dụng Juice Cleanse còn giúp bạn chữa lành những vấn đề sức khỏe khác như: hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, cải thiện tình trạng quá tải acid dạ dày, ổn định huyết áp, phục hồi tổn thương da, siết chặt vòng eo,…
Nhằm mong muốn có thể mang lại cho người dùng những trải nghiệm tốt nhất, Journey Juice đã thiết kế liệu trình Juice Cleanse với thực đơn nước ép đa tầng, đa vị, kết hợp hài hòa từ 4 – 10 loại rau củ quả và siêu thực phẩm, giúp người dùng giảm trung bình 3.5kg chỉ trong vòng 7 ngày.
Nhanh tay liên hệ để được tư vấn và đăng ký tham gia liệu trình tại link bên dưới nhé!
Với sứ mệnh nâng tầm sắc vóc người Việt, Journey Juice giới thiệu đến bạn liệu trình nước ép giảm cân chuyên sâu Juice Cleanse với các ưu điểm nổi bật:
- Giảm trung bình 3.5kg chỉ trong vòng 7 ngày
- Giải pháp cải thiện sức khỏe, vóc dáng từ nguồn nguyên liệu thuần tự nhiên, an toàn và đúng nguyên lý
- Menu juice đa dạng, công nghệ ép thủy lực tiên tiến giúp giữ trọn vẹn dinh dưỡng và hương vị rau củ quả tươi sống
- Ép và giao tươi tận nơi mỗi ngày
Liên hệ ngay để được tư vấn chuyên sâu và đăng ký tham gia liệu trình nhé!
2. Hạn chế ăn tinh bột
Tinh bột là một trong ba dạng thức của carbohydrate, được biết đến là một dạng carb phức tạp, bao gồm nhiều đơn vị đường liên kết với nhau. Đối với những người giảm cân, không nên bổ sung quá nhiều các thực phẩm giàu tinh bột như cơm, mì, bánh mì trắng, các loại đậu đã được nấu chín,…
Tuy không giàu chất béo nhưng những loại thực phẩm này lại chứa nhiều calo và hàm lượng chất xơ thấp. Thay vì sử dụng những thức ăn được chế biến từ gạo trắng với hàm lượng tinh bột cao, bạn có thể dùng gạo lức để thay thế với hàm lượng calories cũng như chỉ số đường huyết thấp hơn nhiều. Cũng giống như vậy, bạn hãy lựa chọn những loại bánh mì đen, bánh mì nguyên cám hoặc các loại bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt thay vì làm từ bột mì tinh chế.
Song, chỉ nên hạn chế lượng tinh bột nạp vào mà không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi chế độ ăn uống. Gần 95% năng lượng của não bộ được tạo nên từ đường, do đó, việc không ăn tinh bột rất có thể sẽ khiến não bộ thiếu hụt đi các chất dinh dưỡng thiết yếu để hoạt động hiệu quả.
3. Theo dõi lượng calo nạp vào
Trong quá trình cải thiện cân nặng, thường xuyên theo dõi lượng calo nạp vào là một thao tác cực kỳ quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả giảm cân nhanh hay chậm của bạn.
Phương pháp này cho phép bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo đưa vào cơ thể mỗi ngày và điều chỉnh mức calories phù hợp trong mỗi khẩu phần ăn để tạo ra sự thâm hụt calo – tiền đề để kích hoạt chế độ đốt cháy mỡ thừa của cơ thể. Từ đó, giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng.
4. Ăn nhiều rau củ
Hầu hết một chế độ ăn kiêng thông thường sẽ tập trung hạn chế sự xuất hiện của các thực phẩm chế biến, đóng hộp giàu chất béo hòa tan và chất béo chuyển hóa, các món ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột, thay vào đó là sự bổ sung đa dạng các khoáng chất dinh dưỡng và lượng chất xơ lớn từ các loại rau củ tươi sống.
Đa phần các loại rau củ đều chứa một hàm lượng calo rất ít, giàu vitamin C và các chất chống có lợi cho sức khỏe khác. Một số loại rau củ có đặc tính thanh lọc, thải độc mà bạn không nên bỏ qua trong thực đơn giảm cân của mình như: rau mùi, củ dền, cần tây, cải kale, cải bó xôi, bông cải xanh,…
Không những giúp bạn giảm cân hiệu quả, một chế độ ăn nhiều rau củ còn giúp bạn xây dựng lối sống lành mạnh hơn, giảm nguy cơ mắc phải các bệnh về tiểu đường, huyết áp, tim mạch, ung thư,… Chính vì vậy, hãy thường xuyên làm “xanh” cơ thể bằng nguồn thực phẩm thuần tự nhiên này nhé!
5. Không ăn các loại thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh chứa rất nhiều calo, đường bổ sung và đặc biệt là chất béo chuyển hóa (các món chiên ngập dầu), là một trong những loại thực phẩm nên tuyệt đối nên tránh trong thực đơn giảm cân của bạn.
Không chỉ gây ra tình trạng thừa cân, fast food còn là nguyên nhân chủ yếu làm tăng nồng độ cholesterol xấu trong cơ thể từ các thực phẩm được chế biến hoàn toàn trong dầu tinh chế hoặc dầu thực vật được hydro hóa. Nếu sử dụng thường xuyên, cơ thể sẽ dễ dàng gặp phải tình trạng huyết áp cao, các bệnh lý về tim mạch, đột quỵ, tiểu đường tuýp 2,…
Phương pháp này có thể giúp bạn hạn chế một lượng lớn calo nạp vào cơ thể, tuy nhiên đây không phải là cách thức giảm cân bền vững nếu khẩu phần ăn của bạn không được cân bằng và thiết lập một cách lành mạnh.
6. Chia nhỏ khẩu phần ăn
Một cách ăn uống thông minh mà bạn có thể áp dụng để kiểm soát lượng calo mà cơ thể hấp thụ, chính là chia nhỏ các bữa ăn hằng ngày của mình. Thay vì chỉ tập trung ăn ba bữa chính, bạn có thể chia thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ, lành mạnh.
Việc chia thành các bữa ăn nhỏ, ít calo trong ngày sẽ khiến cơ thể có cảm giác được ăn nhiều hơn, no lâu hơn. Bạn không nên bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, vì sẽ khiến cơ thể không có đủ năng lượng để hoạt động và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe dạ dày.
7. Tập Cardio giảm cân
Với những bài tập sử dụng các nhóm cơ lớn như chân hoặc thân trên, cardio được biết đến là một phương pháp giúp đốt cháy calo và giảm cân vô cùng hiệu quả. Một số bài tập cardio phổ biến hiện nay có thể kể đến như: đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây,…
Nếu muốn giảm cân nhanh, bạn nên lựa chọn những bài tập có cường độ mạnh và kiên trì tập luyện trung bình từ 75 – 150 phút/ tuần. Đừng quên kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh cũng như nghỉ dưỡng hợp lý để đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn nhé!
8. Cà phê
Trong cuốn sách “The Coffee Lover’s Diet” của Tiến sĩ Bob Arnot đã chỉ ra rằng, uống cà phê nhiều lần mỗi ngày có thể giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy nhiều chất béo, ngăn chặn sự hấp thụ calo và giảm sự thèm ăn hiệu quả.
Cà phê chứa rất nhiều caffeine và chất chống oxy hóa được gọi là polyphenol, giúp trung hòa các gốc tự do và rất có lợi cho sức khỏe. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng, caffeine có thể làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể đến 11% và nâng cao tốc độ đốt cháy chất béo lên đến 13%. Bạn cũng có thể làm tiêu hao 79 calories nếu cơ thể được hấp thụ đủ 300 mg caffeine mỗi ngày.
Tiến sĩ Bob Arnot trong cuốn sách của mình đã đề cập đến chế độ “ăn kiêng” bằng cà phê với tối thiểu 3 cốc (720ml) cà phê rang nhạt mỗi ngày. Bạn có thể sử dụng cà phê không chứa caffein hoặc khử cafein, kết hợp với một chế độ ăn ít chất béo, ít calo và giàu chất xơ để tăng hiệu quả giảm cân.
Mặc dù, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng lượng caffein có trong cà phê giúp giảm sự thèm ăn và thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng nhưng trên thực tế, một số người lại sử dụng quá mức lượng caffeine cho phép, dẫn đến các hệ lụy xấu về sức khỏe. Điển hình là các triệu chứng: cao huyết áp, đau tim, đau đầu, mất ngủ, tăng nguy cơ gãy xương, loãng xương,…
Sử dụng cà phê để giảm cân tuy đem lại hiệu quả trong thời gian ngắn nhưng không phải là chế độ dinh dưỡng lành mạnh trong thời gian dài, nhất là khi cân nặng phụ thuộc vào lượng caffeine mà bạn tiêu thụ cũng như những tác dụng phụ từ việc uống quá nhiều caffeine. Do đó, hãy tìm hiểu thật kỹ và lựa chọn cho mình một phương pháp giảm cân phù hợp, bạn nhé!
9. Chế độ ăn Low-carb
Low-carb là chế độ ăn giới hạn lượng carbohydrate và tăng hàm lượng protein cũng như chất béo tốt trong khẩu phần. Carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể, được biết đến ở ba dạng thức phổ biến (bao gồm cả những nguồn carb xấu và tốt): đường, tinh bột và chất xơ.
Trong số đó, đường bổ sung, ngũ cốc tinh chế, tinh bột là những nguồn carb xấu. Mặc dù, nó nhanh chóng cung cấp năng lượng cho cơ thể dưới dạng glucose, nhưng trong thực tế, chúng ta lại hấp thụ quá nhiều các thực phẩm từ nguồn carb này như nước ngọt, bánh mì trắng, gạo trắng, các loại đỗ đã nấu chín,… Do đó, glucose không được nội tiết tố insulin chuyển hóa hết vào trong các tế bào của cơ thể. Lượng glucose dư thừa sẽ được tích trữ ở gan, cơ và nhanh chóng chuyển thành chất béo, gây nên tình trạng thừa cân, béo phì.
Vì vậy, chế độ ăn Low-carb sẽ giúp bạn hạn chế tối đa việc nạp vào cơ thể nguồn carb xấu, đặc biệt là tinh bột và đường bổ sung. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng nguồn carb từ những thực phẩm toàn phần, ít tinh chế cũng như nên lựa chọn bổ sung hàm lượng đường tự nhiên có trong hoa quả (fructose) hoặc sữa (lactose).
10. Ngủ đủ giấc
Một chế độ nghỉ dưỡng hợp lý (ngủ đủ giấc) cũng đóng vai trò quan trọng, quyết định sự thành công trong hành trình giảm cân của bạn đấy! Việc thức quá khuya sẽ làm gia tăng nồng độ hormone ghrelin (hormon đói) trong cơ thể, khiến bạn không kiểm soát được mà nạp thêm vào một hàm lượng calo nhất định, gây nên tình trạng dư thừa calo và dễ chuyển hóa thành mỡ nội tạng tích trữ trong cơ thể.
Do đó, hãy ngủ đủ giấc (ngủ trước 22h và dậy trước 6h) để hạn chế việc ăn khuya vào ban đêm – không chỉ gây tăng cân mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe hệ tiêu hóa và dạ dày. Đồng thời, phương pháp này còn giúp bạn tạo lập cho mình một chế độ sống lành mạnh, cải thiện sức khỏe, vóc dáng một cách bền vững đấy!
11. Ăn đủ protein
Ăn đủ một lượng protein tiêu chuẩn từ 46 – 56g mỗi ngày sẽ giúp cơ thể gia tăng nhiều hormon leptin giảm đói bụng và hạn chế sản sinh hormon ghrelin gây ra cảm giác thèm ăn. Những cơn thèm ăn vào buổi tối được xem là kẻ thù lớn nhất của những người ăn kiêng và đó cũng là lý do tại sao mà chúng ta thường thất bại khi cố gắng giảm cân bằng việc thay đổi chế độ ăn uống.
Tuy nhiên, protein lại có sự tác động lên cả lượng calo được nạp vào và lượng calo được tiêu thụ, giúp giảm cơn thèm ăn và đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo của cơ thể. Đồng thời, việc ăn nhiều protein cùng với chế độ luyện tập liên tục, khoa học sẽ khiến cơ thể giảm cân hiệu quả nhưng vẫn giúp ngăn ngừa tình trạng mất cơ.
Song, bạn chỉ cần ăn đủ mà không nên ăn quá nhiều các thực phẩm chứa protein, vì lúc này, cơ thể không những không thể giảm cân mà còn có tác dụng ngược lại khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
Như vậy, Journey Juice đã giới thiệu đến bạn 11 cách giảm cân hiệu quả và dễ thực hiện nhất. Tùy thuộc vào nhu cầu mà mỗi người sẽ lựa chọn cho mình những phương pháp giảm cân khác nhau. Hãy đặt mục tiêu giảm cân phù hợp cũng như kiên trì thực hiện để đạt được kết quả như bản thân mong muốn nhé! Và cũng đừng quên chia sẻ hành trình hoàn thiện sắc vóc đầy cảm hứng của bạn với Journey Juice, để chúng tôi có nhiều hơn những cơ hội lan truyền lối sống lành mạnh ấy đến cộng đồng.
