10 Loại nước uống giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ lỡ
Nước uống giảm cân là một trong những phương pháp hỗ trợ cải thiện vóc dáng an toàn và hiệu quả nhất. Bên cạnh lợi ích giảm cân, 10 loại nước uống dinh dưỡng mà Journey Juice giới thiệu dưới đây còn giúp bạn bổ sung một lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày, đảm bảo quá trình thanh lọc, giảm mỡ đạt được hiệu quả tốt nhất.
1. Sử dụng nước ép rau củ - Juice Cleanse
Trong số những loại thức uống dinh dưỡng, giúp cải thiện cân nặng nhanh chóng thì nước ép rau củ nguyên chất (Juice Cleanse) là thức uống duy nhất có thể giúp thay thế hoàn toàn các bữa ăn thông thường mà không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào cho cơ thể.
Juice Cleanse là nước ép từ rau củ và hoa quả tươi kết hợp với các siêu thực phẩm, giúp bạn giảm cân theo cơ chế juice fasting (chỉ uống mà không nhai) trong khoảng thời gian lý tưởng là 7 ngày.
Một liệu trình Juice Cleanse chuẩn sẽ cung cấp cho cơ thể từ 900 – 1200 calories mỗi ngày, tạo ra sự thâm hụt calo để thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, bù vào lượng calo còn thiếu, đảm bảo bổ sung đầy đủ năng lượng cho các hoạt động của cơ thể.
Đây là thức uống giúp bạn giảm cân theo đúng nguyên lý, bên cạnh hiệu quả thanh lọc và thải độc cơ thể một cách chuyên sâu. Sử dụng Juice Cleanse, bạn còn có thể chữa lành một số vấn đề sức khỏe khác của cơ thể như: cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, làm đẹp da, ổn định huyết áp, tăng cường hệ miễn dịch,…
Với sứ mệnh nâng tầm sắc vóc người Việt, Journey Juice giới thiệu đến bạn liệu trình nước ép giảm cân chuyên sâu Juice Cleanse với các ưu điểm nổi bật:
- Giảm trung bình 3.5kg chỉ trong vòng 7 ngày
- Giải pháp cải thiện sức khỏe, vóc dáng từ nguồn nguyên liệu thuần tự nhiên, an toàn và đúng nguyên lý
- Menu juice đa dạng, công nghệ ép thủy lực tiên tiến giúp giữ trọn vẹn dinh dưỡng và hương vị rau củ quả tươi sống
- Ép và giao tươi tận nơi mỗi ngày
Liên hệ ngay để được tư vấn chuyên sâu và đăng ký tham gia liệu trình nhé!
2. Nước trà xanh
Lá trà xanh chứa rất nhiều caffeine – một chất đã được nhiều nghiên cứu chứng minh là có tác dụng hữu hiệu trong việc hỗ trợ đốt cháy chất béo, giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường hoạt động trao đổi chất của cơ thể.
Bên cạnh đó, catechin – một chất chống oxy hóa mạnh cũng được tìm thấy trong trà xanh. Hợp chất này có khả năng kích hoạt các enzyme, làm giảm quá trình hấp thu chất béo của cơ thể.
Một họ phổ biến của catechin là epigallocatechin gallate (EGCG) giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, bằng cách ức chế một loại enzyme phá vỡ hormone norepinephrine – có khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Một nghiên cứu về tác dụng chống béo phì của catechin trà xanh đối với cơ thể con người được thực hiện tại Nhật bởi Tadashi Hase và các cộng sự của ông đã chứng minh rằng, nhóm người sử dụng catechin trà xanh liều cao sau 12 tuần đã giảm đáng kể chỉ số cân nặng. Đồng thời, tỷ lệ mỡ thừa, mỡ bụng cũng đã giảm đi một cách rõ rệt.
Hàm lượng catechin trà xanh có thể làm tăng kích thích quá trình tạo nhiệt và làm tiêu hao lượng chất béo trong cơ thể. Từ đó, giúp bạn giảm cân thành công.
3. Nước trái cây ngâm
Nước trái cây ngâm (hay còn gọi là nước detox) là một thức uống lành mạnh được tạo nên từ các nguyên liệu thuần tự nhiên, tươi mới, kết hợp ngâm trong nước lọc và được bảo quản ở ngăn mát tủ lạnh vài giờ đồng hồ.
Loại nước uống này đặc biệt chứa rất ít calo nhưng lại giàu hàm lượng vitamin C cùng các chất dinh dưỡng đặc trưng khác, giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và cải thiện cân nặng hiệu quả.
Nếu muốn lấy lại thân hình thon gọn nhanh chóng, bạn nên lựa chọn một số công thức detox giàu vitamin C và đặc biệt ít calo như: detox dứa và bưởi, detox chanh và mâm xôi, detox dâu tây, bạc hà và chanh,…
Vitamin C trong trái cây có tác dụng làm tăng sự tổng hợp của carnitine – một chất đóng vai trò chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Khi có đủ lượng carnitine cần thiết, chất béo tích tụ dưới dạng mỡ trước đó do chế độ ăn uống không lành mạnh của con người sẽ được chuyển hóa để tạo ra năng lượng phục vụ cho các hoạt động của cơ thể.
Tuy nhiên, đây không phải là phương pháp giảm cân bền vững khi bạn lạm dụng nó như một cách thức “ăn kiêng” tiêu cực. Nước detox chỉ hỗ trợ việc thải độc và giảm cân được diễn ra nhanh chóng chỉ khi bạn kết hợp nó với một chế độ sống lành mạnh.
4. Nước giấm táo
Nước giấm táo là loại thức uống được lên men bằng cách nghiền nát táo và kết hợp với men để chuyển đường thành rượu. Sau đó, vi khuẩn được thêm vào hỗn hợp để lên men rượu thành axit axetic.
Hợp chất hữu cơ axit axetic là thành phần hoạt động chính của giấm táo, có rất nhiều lợi ích trong việc giảm béo. Một số nghiên cứu về axit axetic ở động vật cho thấy hợp chất này có tác dụng làm giảm lượng đường có trong máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường đốt cháy chất béo và ức chế cảm giác thèm ăn hiệu quả.
Một nghiên cứu nhỏ khác về công dụng của nước giấm táo ở người cho thấy những người sử dụng loại thức uống này cùng với bữa ăn nhiều carb sẽ giúp tiêu thụ ít hơn 200 – 275 calo trong các bữa ăn còn lại của ngày. Vì thế, nước giấm táo có thể giúp bạn ức chế sự thèm ăn, tăng cảm giác no lâu hơn.
Tuy nhiên, chính vì nước giấm táo khiến thức ăn được tiêu hóa chậm hơn, thời gian ở trong dạ dày lâu hơn nên những người có vấn đề về dạ dày không nên sử dụng loại thức uống này để tránh những hệ lụy xấu về sức khỏe.
5. Cà phê
Trong cuốn sách “The Coffee Lover’s Diet” của Tiến sĩ Bob Arnot đã chỉ ra rằng, uống cà phê nhiều lần mỗi ngày có thể giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy nhiều chất béo, ngăn chặn sự hấp thụ calo và giảm sự thèm ăn hiệu quả.
Cà phê chứa rất nhiều caffeine và chất chống oxy hóa được gọi là polyphenol, giúp trung hòa các gốc tự do và rất có lợi cho sức khỏe. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng, caffeine có thể làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể đến 11% và nâng cao tốc độ đốt cháy chất béo lên đến 13%. Bạn cũng có thể làm tiêu hao 79 calories nếu cơ thể được hấp thụ đủ 300 mg caffeine mỗi ngày.
Sử dụng cà phê để giảm cân tuy đem lại hiệu quả trong thời gian ngắn nhưng không phải là chế độ dinh dưỡng lành mạnh trong thời gian dài, nhất là khi cân nặng phụ thuộc vào lượng caffeine mà bạn tiêu thụ cũng như những tác dụng phụ từ việc uống quá nhiều caffeine. Do đó, hãy tìm hiểu thật kỹ và lựa chọn cho mình một phương pháp giảm cân phù hợp, bạn nhé!
6. Nước chanh, mật ong
Có phải vào mỗi buổi sáng, các chuyên gia thường khuyên bạn nên uống một ly nước chanh ấm pha với mật ong hay không? Bên cạnh tác dụng kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa được tốt hơn thì thức uống này còn giúp cơ thể được thanh lọc, đào thải độc tố một cách hiệu quả, phục hồi gần hơn với trạng thái cân bằng để sẵn sàng bắt đầu một ngày mới.
Chanh chứa rất nhiều vitamin C, là chất tham gia điều chỉnh sự giải phóng chất béo từ tế bào mỡ, từ đó, hạn chế sự tích tụ mỡ thừa cũng như giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Hỗn hợp nước chanh và mật ong còn giúp bạn cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng, chống lão hóa và làm đẹp da hữu hiệu. Vì vậy, hãy thường xuyên bổ sung thức uống này vào buổi sáng, sau khi thức dậy để cơ thể được “đánh thức” với nguồn năng lượng tích cực nhé!
7. Nước nha đam
Nha đam được biết đến là một loại thực phẩm giúp tăng cường mạnh mẽ quá trình trao đổi chất của cơ thể, thúc đẩy sự đốt cháy calo để cải thiện cân nặng nhanh chóng.
Công dụng này của nha đam đã được nghiên cứu trên loài chuột trong khoảng thời gian 90 ngày, bao gồm 2 nhóm với chế độ ăn khác nhau. Kết quả cho thấy, nhóm những con chuột có chế độ ăn giàu chất béo kết hợp với nha đam sẽ có tỷ lệ mỡ tích trữ trong cơ thể thấp hơn nhóm không có nha đam. Như vậy, có thể chứng minh rằng, nha đam có ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo và giảm mỡ vùng bụng của cơ thể.
Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu chuyên sâu hơn để biết rằng, nha đam có tác dụng tương tự ở người hay không.
8. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc chứa rất ít calo cũng như các thành phần có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Điển hình là chất chamomile được tìm thấy trong trà hoa cúc giúp làm giảm căng thẳng, mệt mỏi – một trong những nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều hơn và ảnh hưởng đến tỷ lệ mỡ thừa trong cơ thể.
Các chuyên gia khuyên rằng, nên sử dụng trà hoa cúc vào mỗi buổi sáng để tăng hiệu quả cải thiện cân nặng lên gấp 1.5 lần.
Ngoài ra, loại trà này còn giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm nồng độ cholesterol xấu cũng như cải thiện giấc ngủ được tốt hơn. Một giấc ngủ ngon và sâu cũng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, vì nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy một lượng từ 60 – 70 calories trong lúc ngủ. Đồng thời, bạn cũng sẽ hạn chế được tình trạng nạp thêm calo vào ban đêm – dẫn đến thừa cân.
9. Trà gừng
Hai hợp chất gingerol và shogaol có trong gừng đã được đánh giá là có khả năng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Vì nó có sự tác động tích cực đối với quá trình đốt cháy và lưu trữ chất béo phức tạp trong cơ thể.
Gừng là loại thực phẩm có tính nóng, giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo, tăng cường sinh nhiệt, từ đó quản lý chỉ số cân nặng một cách hữu hiệu. Có rất nhiều nghiên cứu về tác dụng của gừng đối với việc giảm cân cũng như các dấu hiệu khác liên quan đến bệnh béo phì. Kết quả cho thấy, gừng có thể làm giảm trọng lượng cơ thể, cải thiện vòng eo và ổn định chỉ số đường huyết trong máu.
Tuy gừng có tiềm năng trong việc lấy lại vóc dáng cân đối nhưng các chuyên gia khuyên rằng, bạn không nên sử dụng quá 4g gừng mỗi ngày, vì có thể gây ra một số tác dụng phụ cho cơ thể.
10. Nước hạt chia
Hạt chia rất giàu protein. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng, những người tăng 30% lượng protein trong chế độ ăn thường có xu hướng tiêu thụ ít hơn 450 calo mỗi ngày. Từ đó, giúp bạn dễ dàng hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể và có lợi cho việc giảm cân.
Ngoài ra, hạt chia còn là một nguồn cung cấp chất xơ tốt. 2 muỗng canh hạt chia chứa khoảng 10g chất xơ, chiếm 40% nhu cầu khuyến nghị tiêu thụ hằng ngày. Một chế độ ăn giàu chất xơ cũng đã được chứng minh là giúp cải thiện cân nặng hiệu quả bằng cách tăng cường hormone leptin, khiến cơ thể có cảm giác no lâu hơn và giúp bạn ăn ít hơn.
Song, nước hạt chia chỉ là thức uống hỗ trợ cho quá trình “ăn kiêng” của bạn chứ không dùng để thay thế toàn bộ chế độ ăn dinh dưỡng hằng ngày của bạn. Việc giảm cân không thể phụ thuộc hoàn toàn vào một loại thực phẩm nào đó đơn thuần, đó là kết quả lâu dài của một chế độ ăn khoa học và luyện tập hợp lý. Do vậy, đừng nên quá lạm dụng nước hạt chia để đạt được mục đích giảm mỡ nhanh chóng nhé!
Như vậy, Journey Juice đã giới thiệu đến bạn 10 loại nước uống giảm cân, giúp loại bỏ mỡ thừa và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Một thân hình thon gọn sẽ phụ thuộc rất nhiều vào khẩu phần ăn uống và thói quen sinh hoạt lành mạnh của bạn ngày hôm nay đấy! Hãy lựa chọn cho mình một thức uống ngon miệng, phù hợp để dễ dàng kiểm soát cân nặng và đừng quên liên hệ với Journey Juice nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào chưa được giải đáp nhé!
