Thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng cho người mới bắt đầu
Trứng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, một trong số đó chính là đặc tính cải thiện cân nặng vô cùng nhanh chóng. Thế nhưng không có quá nhiều người có thể “xây dựng” cho mình một chế độ ăn kiêng với trứng hiệu quả. Vậy nên hãy tham khảo ngay thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng ở bài viết bên dưới để có thêm cho mình nhiều “bí quyết” tuyệt vời trong việc sử dụng loại thực phẩm này nhé!
I. Tại sao ăn trứng lại giúp giảm cân?
Trứng là thực phẩm vô cùng quen thuộc và thường xuyên xuất hiện trong các bữa ăn hằng ngày. Ngoài cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, trứng còn là thực phẩm giúp bạn giảm cân hoàn hảo, vì các lý do chính sau đây:
- Trứng có hàm lượng calories thấp: trung bình một quả trứng gà chỉ chứa khoảng 78 calo. Kiểm soát lượng calo đưa vào cơ thể là cách nhanh nhất giúp bạn có thể cải thiện cân nặng trong một thời gian ngắn, bên cạnh việc luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý.
- Trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào. Theo đó, một chế độ ăn giàu protein đã được nhiều nghiên cứu chứng minh là có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Protein là thành phần có cấu trúc khó bị phá vỡ, vì thế nên sẽ được cơ thể tiêu thụ lâu hơn, thời gian ở trong đường ruột cũng dài hơn, giúp bạn có cảm giác no lâu và hạn chế nạp thêm calo vào cơ thể trong các bữa ăn còn lại. Nhờ thế, mỡ thừa sẽ không hình thành và tích tụ xung quanh nội tạng, đồng thời bạn cũng sẽ giảm cân nhanh chóng.
Ngoài ra, một số nghiên cứu khác đã so sánh tác dụng của việc ăn trứng gà và những thực phẩm có cùng hàm lượng calo vào buổi sáng. Kết quả cho thấy những người thừa cân ăn trứng thay cho bánh mì thường có xu hướng no lâu hơn và hạn chế bổ sung calo trong các khẩu phần ăn tiếp theo.
Trứng hấp hay trứng luộc sẽ có hàm lượng calo ít hơn so với trứng chiên nhiều dầu mỡ và chất béo. Bạn cũng nên lưu ý về thời gian khi luộc trứng. Nếu trứng được nấu quá lâu, một số thành phần dinh dưỡng sẽ bị biến đổi và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Vậy nên, hãy tìm hiểu thật kỹ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng với trứng để giảm cân, bạn nhé!
II. Thực đơn giảm cân 7 ngày cùng với trứng
Là loại thực phẩm có giá thành tương đối rẻ và có thể tìm thấy ở mọi nơi, trứng được nhiều người ưa chuộng và lựa chọn để bổ sung vào thực đơn “ăn kiêng” mỗi ngày của mình.
Bạn có thể tham khảo ngay thực đơn 7 ngày giảm cân cùng với trứng ở bên dưới để có thể “thiết kế” cho mình một chế độ ăn hợp lý và hiệu quả nhé!
Hoặc bạn cũng có thể áp dụng chế độ ăn kiêng với trứng truyền thống theo công thức chuẩn như sau:
- Bữa sáng: Hai quả trứng và một loại rau ít carb.
- Bữa trưa: Bổ sung protein nạc với salad rau xanh.
- Bữa tối: Trứng hoặc protein nạc và rau ít carb.
III. Những hạn chế của việc “ăn kiêng” với trứng
Tuy chế độ ăn kiêng với trứng giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian trong việc chế biến cũng như tác động tích cực đến chỉ số cân nặng của cơ thể, nhưng phương pháp này vẫn còn nhiều hạn chế. Đặc biệt, đây không phải là cách thức giảm cân bền vững và an toàn về lâu dài.
Việc bổ sung quá nhiều trứng trong các bữa ăn một cách liên tục sẽ khiến cơ thể gặp phải các tình trạng sau:
- Thiếu canxi
- Làm giảm mật độ xương
- Chứa nhiều cholesterol
- Nguy cơ mắc phải các vấn đề về tim mạch, tiêu hóa,…
Các chuyên gia khuyên rằng, trung bình một người lớn chỉ nên ăn 3 quả trứng/ tuần để cơ thể được cung cấp vừa đủ các dưỡng chất thiết yếu. Do đó, nếu áp dụng chế độ ăn kiêng với trứng một cách lâu dài, sẽ gây ra tác dụng phụ khiến sức khỏe của bạn bị giảm sút nghiêm trọng.
Để có thể giảm cân và duy trì cân nặng ở mức lý tưởng một cách bền vững, bạn phải kết hợp hài hòa giữa chế độ ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi và luyện tập hợp lý. Bổ sung nhiều rau củ giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất chính là yếu tố quan trọng giúp bạn loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Dựa trên những lợi ích tiềm năng của nguồn nguyên liệu tự nhiên này, phương pháp cải thiện vóc dáng bằng nước ép nguyên chất đã được nghiên cứu và phát triển rộng rãi, trở thành cách thức giảm cân hiệu quả được nhiều chị em lựa chọn hiện nay.
Juice Cleanse (nước ép giảm cân) là phương pháp thanh lọc, thải độc cơ thể chuyên sâu, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả bằng dòng thức uống dinh dưỡng từ rau củ quả. Đây là cách thức cải thiện cân nặng bền vững và không gây ra tác dụng phụ cho cơ thể. Ngoài ra, Juice Cleanse còn giúp bạn tạo lập cho mình một chế độ sống “xanh” hơn, kết nối với cơ thể tốt hơn để luôn sống khỏe và hạnh phúc hơn mỗi ngày!
Với sứ mệnh nâng tầm sắc vóc người Việt, Journey Juice giới thiệu đến bạn liệu trình nước ép giảm cân chuyên sâu Juice Cleanse với các ưu điểm nổi bật:
- Giảm trung bình 3.5kg chỉ trong vòng 7 ngày
- Giải pháp cải thiện sức khỏe, vóc dáng từ nguồn nguyên liệu thuần tự nhiên, an toàn và đúng nguyên lý
- Menu juice đa dạng, công nghệ ép thủy lực tiên tiến giúp giữ trọn vẹn dinh dưỡng và hương vị rau củ quả tươi sống
- Ép và giao tươi tận nơi mỗi ngày
Liên hệ ngay để được tư vấn chuyên sâu và đăng ký tham gia liệu trình nhé!
Như vậy, Journey Juice đã giới thiệu đến bạn thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng, giúp cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng với trứng không phải là phương pháp mang lại hiệu quả lâu dài. Hãy bổ sung nhiều thực phẩm lành mạnh khác cho cơ thể cũng như thiết lập cho mình một lối sống khoa học hơn để hạn chế tối đa nguy cơ thừa cân. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào cần được giải đáp, hãy liên hệ ngay với Journey Juice, bạn nhé!
