3 Thực đơn giảm cân 7 ngày hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua
Bạn muốn giảm cân bằng cách thay đổi chế độ ăn uống nhưng không biết phải “thiết kế” thực đơn như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Dưới đây là 3 thực đơn giảm cân 7 ngày, giúp siết chặt vòng eo, lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng mà các chị em tuyệt đối không nên bỏ qua.
1. Thực đơn giảm cân 7 ngày cùng Juice Cleanse
Juice Cleanse (hay còn gọi là Juice Fasting) là phương pháp thanh lọc cơ thể bằng nước ép rau củ quả nguyên chất. Chỉ bằng cách uống juice và nước, có thể thêm trà thảo dược hay các loại nước có chất dinh dưỡng (nhưng không có chất cứng/ thức ăn), cơ thể sẽ được thanh lọc và đào thải độc tố chuyên sâu, từ đó thay đổi chỉ số cân nặng và lấy lại vóc dáng hoàn hảo nhất.
Đây là phương pháp giảm cân đúng nguyên lý, mang lại hiệu quả nhanh chóng và không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào cho cơ thể.
7 ngày là khoảng thời gian lý tưởng để bạn detox cơ thể chuyên sâu cùng Juice Cleanse. Dựa trên công trình nghiên cứu nổi tiếng về nước ép giảm cân của Jason Vale trong cuốn sách “7lbs in 7 Days”, Journey Juice đã thiết kế một liệu trình Juice Cleanse phù hợp với thể chất và khẩu vị của người Việt với 6 chai nước ép dinh dưỡng thay thế hoàn toàn các bữa ăn trong ngày.
Cơ thể sẽ được cung cấp từ 900 – 1200 calories từ nước ép nguyên chất. Lượng calo này sẽ thấp hơn nhiều so với nhu cầu calo mà một người thừa cân đang cần. Lúc này, cơ thể sẽ kích hoạt chế độ đốt cháy mỡ thừa để bù vào lượng calo còn thiếu. Chỉ đơn giản như vậy thôi, bạn đã có thể giảm đi chỉ số cân nặng đáng kể rồi đấy!
Dưới đây là thực đơn Juice Cleanse 7 ngày, giúp bạn cải thiện cân nặng một cách khoa học, an toàn và cực kỳ nhanh chóng.
Theo đó, mỗi công thức juice sẽ là sự kết hợp hoàn hảo giữa nhiều loại rau củ quả và các siêu thực phẩm, đem đến hàm lượng dinh dưỡng đa dạng bao gồm các vitamin, enzyme và khoáng chất cho cơ thể.
Đối với những nhân viên văn phòng hoặc những người không có nhiều thời gian, muốn giảm cân tại nhà bằng cách sử dụng nước ép, bạn có thể tham khảo bài viết hướng dẫn: Giảm cân tại nhà trong 1 tuần cùng phương pháp Juice Cleanse.
Hoặc để tiết kiệm thời gian chuẩn bị nguyên liệu, ép nước, bảo quản juice, bạn có thể trực tiếp liên hệ với Journey Juice để được tư vấn và đăng ký tham gia trải nghiệm liệu trình nước ép giảm cân chuyên sâu Juice Cleanse nhé!
Với sứ mệnh nâng tầm sắc vóc người Việt, Journey Juice giới thiệu đến bạn liệu trình nước ép giảm cân chuyên sâu Juice Cleanse với các ưu điểm nổi bật:
- Giảm trung bình 3.5kg chỉ trong vòng 7 ngày
- Giải pháp cải thiện sức khỏe, vóc dáng từ nguồn nguyên liệu thuần tự nhiên, an toàn và đúng nguyên lý
- Menu juice đa dạng, công nghệ ép thủy lực tiên tiến giúp giữ trọn vẹn dinh dưỡng và hương vị rau củ quả tươi sống
- Ép và giao tươi tận nơi mỗi ngày
Liên hệ ngay để được tư vấn chuyên sâu và đăng ký tham gia liệu trình nhé!
2. Thực đơn giảm cân 7 ngày cùng chế độ ăn Low-carb
Low-carb là chế độ ăn giới hạn lượng carbohydrate và tăng hàm lượng protein cũng như chất béo tốt trong khẩu phần. Carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể, được biết đến ở ba dạng thức phổ biến: đường, tinh bột và chất xơ. Trong đó, nguồn carb từ các thực phẩm giàu chất xơ là nguồn carb tốt, không những ảnh hưởng tích cực đến cân nặng của bạn mà còn giúp cải thiện chỉ số đường huyết, hạ thấp nồng độ cholesterol trong máu.
Đường bổ sung, ngũ cốc tinh chế, tinh bột là những nguồn carb xấu. Mặc dù, nó nhanh chóng cung cấp năng lượng cho cơ thể dưới dạng glucose, nhưng trong thực tế, chúng ta lại hấp thụ quá nhiều các thực phẩm từ nguồn carb này như nước ngọt, bánh mì trắng, gạo trắng, các loại đỗ đã nấu chín,…
Do đó, glucose không được nội tiết tố insulin chuyển hóa hết vào trong các tế bào của cơ thể. Lượng glucose dư thừa sẽ được tích trữ ở gan, cơ và nhanh chóng chuyển thành chất béo, gây nên tình trạng thừa cân, béo phì.
Chế độ ăn Low-carb sẽ không cắt hoàn toàn carb ra khỏi khẩu phần ăn hằng ngày mà chỉ giúp bạn hạn chế tối đa việc nạp vào cơ thể nguồn carb xấu, đặc biệt là tinh bột và đường bổ sung.
Do đó, chế độ ăn này sẽ phù hợp với những người vẫn muốn có một lượng tinh bột tiêu chuẩn trong khẩu phần nhưng đây cũng là nhược điểm của phương pháp này. Bạn không thể kiểm soát được những cơn thèm tinh bột cũng như khiến cân nặng lên xuống thất thường, khó duy trì cân nặng lý tưởng ở mức bền vững.
Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày với chế độ ăn Low-carb mà bạn có thể tham khảo và áp dụng để lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!
3. Thực đơn giảm cân 7 ngày cùng phương pháp Keto
Keto và Low-card đều là những chế độ ăn cắt giảm đáng kể lượng carbonhydrate (đặc biệt là tinh bột) nạp vào cơ thể. Từ đó, giúp bạn giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp, tim mạch, tiểu đường cũng như béo phì một cách hiệu quả.
Tuy nhiên, chế độ ăn Keto lại có những điểm khác biệt hoàn toàn với chế độ ăn Low-carb. Theo đó, một chế độ ăn Keto chuẩn sẽ có những yếu tố sau:
- Cắt hoàn toàn carb ra khỏi khẩu phần ăn, có thể vẫn có carb trong rau củ nhưng được phép không tính.
- Được phép ăn vừa đủ các loại hạt giàu chất béo như: hạt điều, hạnh nhân, óc chó,…
- Giảm protein xuống mức tối thiểu từ 30 – 40g/ ngày, đồng thời tăng cường bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất béo.
Với chế độ ăn Keto, bạn có thể dễ dàng kiểm soát được những cơn đói do thực đơn có chứa một lượng lớn chất béo tốt, giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, từ đó, kiểm soát cân nặng được tốt hơn.
Nếu bạn chưa thể “xây dựng” cho mình một thực đơn Keto hợp lý, vậy thì hãy tham khảo ngay thực đơn giảm cân 7 ngày cùng Keto ở dưới đây nhé! Sự thay đổi đa dạng các loại thực phẩm mỗi ngày sẽ tránh gây ngán cũng như giúp bạn bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể đấy!
Tuy nhiên, phương pháp ăn kiêng Keto cũng tồn tại một số nhược điểm nhất định, nhất là khi cắt giảm hoàn toàn lượng carb cung cấp cho cơ thể. Điều này có thể dẫn đến một vài tình trạng như: giảm phát triển cơ bắp, đầy hơi, táo bón, suy giảm chức năng gan và não bộ,…
Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để có được một chế độ ăn kiêng hợp lý. Đồng thời, bạn không nên lạm dụng chế độ ăn này trong một thời gian dài vì sẽ khiến cơ thể thiếu hụt đi một lượng chất dinh dưỡng cần thiết, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Như vậy, Journey Juice đã giới thiệu đến bạn 3 thực đơn giảm cân 7 ngày, giúp cải thiện cân nặng hiệu quả nhất. Tùy vào nhu cầu và thể trạng mà mỗi người sẽ lựa chọn cho mình những phương pháp giảm cân khác nhau. Nhưng dù là cách thức nào, bạn vẫn nên thật sự nghiêm túc và kiên trì thực hiện để loại bỏ mỡ thừa một cách tối đa. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào chưa được giải đáp, hãy liên hệ ngay với Journey Juice, bạn nhé!
