Uống nước ép giảm cân đúng cách| 7 Công thức tốt nhất 2022
Bạn muốn giảm cân bằng nước ép nhưng không biết sử dụng juice như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Đừng lo, Journey Juice sẽ hướng dẫn bạn những tip uống nước ép giảm cân đúng cách cũng như một số công thức làm juice thơm ngon, giúp vòng eo, sắc vóc của bạn thon gọn một cách bất ngờ! Đừng bỏ lỡ bài viết bên dưới nhé!
I. Cách uống nước ép giảm cân đúng cách
Nước ép giảm cân ngày càng được nhiều người ưa chuộng và lựa chọn trong hành trình sống khỏe và đẹp của mình. Không những mang lại hiệu quả cải thiện cân nặng nhanh chóng mà nước ép giảm cân còn giúp bạn duy trì chỉ số cân đối của cơ thể một cách bền vững, đồng thời, tạo lập cho bạn một thói quen ăn uống lành mạnh mỗi ngày.
Tuy nhiên, không có quá nhiều người có cho mình khái niệm về uống nước ép đúng cách mà chỉ sử dụng nó như một cách đơn thuần thay thế cho các bữa ăn cố định hằng ngày. Dựa theo những nguyên tắc sử dụng nước ép dưới đây, bạn sẽ có cho mình phương pháp uống juice khoa học, nhằm mang lại hiệu quả cao nhất cho sức khỏe:
- Nên uống nước ép tươi ngay sau khi vừa ép xong, lý tưởng nhất là trước bữa ăn 30 phút hoặc sau bữa ăn từ 2-4 giờ để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng một cách tốt nhất. Tránh để juice lâu ở nhiệt độ phòng, có thể gây ra tình trạng oxy hóa juice, khiến juice dần mất đi giá trị dinh dưỡng.
- Nên uống juice theo tỷ lệ 80% rau củ và 20% hoa quả để giảm thiểu lượng đường và tăng hàm lượng chất xơ. Bạn cũng nên thay đổi menu juice liên tục mỗi ngày, để bổ sung đa dạng các chất dinh dưỡng cho cơ thể.
- Bạn có thể uống juice rau củ thay thế các bữa ăn, tuy nhiên cần phải có một liệu trình juice được thiết kế khoa học và hợp lý. Nếu bạn quá bận rộn để có thể tự ép cho mình những cốc nước tươi mát mỗi sáng thì hãy tham khảo ngay liệu trình Juice Cleanse (nước ép giảm cân, thải độc chuyên sâu) của Journey Juice nhé!
- Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, những người có bệnh lý về sức khỏe, trẻ em dưới 12 tuổi không nên uống juice giảm cân. Và nên tham khảo ý kiến bác sĩ dinh dưỡng nếu muốn sử dụng bất kỳ loại juice nào khác để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.
- Juice giảm cân mà bạn sử dụng phải là juice nguyên chất, không pha loãng, không thêm đường, không chất phụ gia, bảo quản. Có như vậy, bạn mới đạt được hiệu quả cải thiện cân nặng nhanh nhất và tốt nhất.
II. 7 Công thức nước ép giảm cân tốt nhất 2022
1. Nước ép Cần tây
Cần tây là một trong những thực phẩm đầu tiên mà bạn không nên bỏ qua trong thực đơn nước ép giảm cân của mình mỗi ngày. Ít calo, giàu chất xơ và nhiều vitamin chính là những đặc tính khiến cần tây trở thành loại rau giúp bạn giảm cân và lấy lại vóc dáng lý tưởng một cách hiệu quả.
Kết hợp với táo và rau mùi, hỗn hợp nước ép cần tây còn giúp thải độc kim loại mạnh mẽ. Theo đó, hàm lượng chất xơ hòa tan pectin có trong táo sẽ giúp loại bỏ các kim loại nặng như chì, thủy ngân,… Đồng thời, hỗ trợ gan thực hiện chức năng thải độc của mình, tạo tiền đề để cơ thể giảm mỡ nhanh chóng.
Nguyên liệu:
- 2 nhánh cần tây (nên sử dụng cần tây bẹ to)
- 2 quả táo
- 1 quả dưa chuột
- 1 nắm rau bó xôi
- 1 nắm rau mùi
Cách làm:
- Rửa sạch các nguyên liệu, để ráo nước. Cần tây bỏ lá, cắt khúc dài 2 – 3 cm. Táo bỏ lõi và hạt, cùng với dưa chuột, cắt từng miếng nhỏ. Rau bó xôi và rau mùi có thể cắt thành từng đoạn nhỏ.
- Cho lần lượt các nguyên liệu vào máy ép. Ép kiệt bã.
- Rót hỗn hợp nước ép ra ly và thưởng thức ngay
2. Nước ép Cà rốt
Nếu bạn không thể thưởng thức được mùi vị của cô nàng “cần tây” khó tính thì hãy thử thay đổi khẩu vị với công thức nước ép cà rốt dưới đây nhé! Chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên vì những lợi ích mà hỗn hợp nước ép này mang lại cho sức khỏe đấy!
Cà rốt chứa nhiều vitamin C, hoạt động như một chất chống oxy hóa, vừa giúp chuyển hóa chất béo vừa tham gia vào quá trình tổng hợp và sản xuất collagen của cơ thể. Ngoài ra, công thức nước ép này còn có sự xuất hiện của các nguyên liệu khác như cần tây, táo và chanh đều là những thực phẩm giúp cải thiện cân nặng nhanh chóng.
Uống nước ép cà rốt thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân, duy trì cân nặng ở mức lý tưởng một cách bền vững mà còn giúp làm đẹp da, ngăn ngừa mụn cũng như cải thiện một số bệnh lý sức khỏe khác, đặc biệt là thị lực và tim mạch.
Nguyên liệu:
- 4 củ cà rốt
- 2 nhánh cần tây (bẹ lớn)
- 1 quả táo
- ½ quả chanh
Cách làm:
- Rửa sạch các nguyên liệu. Nếu là cà rốt hữu cơ thì bạn không cần gọt vỏ, cắt khúc vừa ép. Cần tây bỏ lá, cắt thành đoạn nhỏ từ 2 – 3 cm. Táo bỏ lõi và hạt, cắt miếng nhỏ.
- Cho xen kẽ và lần lượt các nguyên liệu vào máy ép chậm. Ép kiệt bã.
- Rót thành phẩm nước ép ra ly và thưởng thức.
3. Nước ép rau cải Kale
Không phải tự nhiên mà rau cải kale được mệnh danh là “nữ hoàng” của các loại rau. Giá trị dinh dưỡng có trong loại thực phẩm này sẽ khiến bạn phải bất ngờ đấy!
Trong rau cải kale, hàm lượng vitamin C sẽ nhiều hơn cam, chứa nhiều vitamin A hơn các loại lá xanh thông thường, nhiều sắt hơn thịt bò cũng như tỉ lệ canxi lớn hơn sữa. Ít calo và nhiều chất xơ là hai yếu tố quan trọng giúp nước ép rau cải kale trở thành lựa chọn vàng trong menu juice cleanse, hỗ trợ các chị em cải thiện cân nặng một cách hiệu quả.
Bạn có thể mix rau cải kale với một số nguyên liệu theo công thức bên dưới để cơ thể được cung cấp đa dạng các vitamin, enzyme và khoáng chất cần thiết nhé!
Nguyên liệu:
- 5 lá cải kale lớn
- 1 nắm nhỏ rau bó xôi
- 2 quả dưa chuột
- 1 mẫu gừng tươi nhỏ ( 1- 2cm)
- Nước cốt ½ quả chanh
Cách làm:
- Rửa sạch các nguyên liệu. Cải kale, rau bó xôi cắt thành đoạn nhỏ vừa ép. Dưa chuột cắt khúc nhỏ. Gừng gọt vỏ, cắt lát.
- Cho lần lượt cải kale, rau bó xôi, gừng tươi và dưa chuột vào máy ép để bã được đẩy tốt hơn. Sau khi ép xong, hòa chung nước cốt chanh vào hỗn hợp vừa ép, khuấy đều.
- Rót thành phẩm nước ép ra ly và thưởng thức.
4. Nước ép Củ dền
Củ dền với sắc đỏ rực rỡ, khó phai là một trong những loại củ giàu dinh dưỡng, có tính thanh lọc và thải độc cao, bổ máu, đồng thời cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp kháng viêm và ngăn ngừa ung thư hữu hiệu.
Táo, củ dền, cà rốt và cần tây kết hợp với nhau tạo nên một hỗn hợp juice đa tầng, đa vị với công dụng trẻ hóa làn da, thanh lọc cơ thể mạnh mẽ. Một ít chanh sẽ giúp điều vị, cân bằng mùi ngai ngái của củ dền, tăng tính kiềm của nước ép cũng như giảm thiểu tốc độ oxy hóa của juice tươi sau đó.
Nguyên liệu:
- 1 củ dền lớn
- 2 nhánh cần tây
- 1 quả táo
- 1 củ cà rốt
- Nước cốt ½ quả chanh
- 1 – 2 cm gừng tươi
Cách làm:
- Rửa sạch các nguyên liệu. Củ dền gọt vỏ, cắt miếng vừa ép. Cần tây bỏ lá, cắt thành đoạn nhỏ từ 2 – 3 cm. Táo bỏ lõi và hạt cùng với cà rốt cắt miếng nhỏ. Gừng gọt vỏ, thái lát mỏng.
- Cho từ từ các nguyên liệu vào máy ép. Ép kiệt bã. Hòa chung nước cốt chanh vào hỗn hợp vừa ép được, khuấy đều.
- Rót thành phẩm nước ép ra ly và thưởng thức ngay!
5. Nước ép Bưởi
Ngoài nước ép rau củ, một số loại nước ép trái cây cũng giúp bạn cải thiện chỉ số cân nặng nhanh chóng. Bưởi chứa hơn 90% là nước, rất ít calo và giàu vitamin C, vừa giúp bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể vừa giúp chuyển hóa các chất béo, giảm thiểu tình trạng tích tụ mỡ thừa ở các vùng bụng, cánh tay,…
Hỗn hợp nước ép này còn có sự xuất hiện của thơm và chanh, đều là những thành phần giàu vitamin C. Chanh tuy có tính axit nhưng khi đi vào cơ thể lại mang tính kiềm rất cao, hỗ trợ rất tốt cho hoạt động của hệ tiêu hóa.
Thưởng xuyên uống nước ép bưởi đúng cách theo công thức dưới đây sẽ giúp bạn phòng ngừa một số căn bệnh ung thư hiệu quả, đặc biệt là ung thư vú ở phụ nữ trung niên.
Nguyên liệu:
- 1 quả bưởi
- 1 quả thơm
- ½ quả chanh
Cách làm:
- Rửa sạch các nguyên liệu. Bưởi bỏ vỏ, tách lấy phần thịt múi bên trong, bỏ hạt. Thơm gọt vỏ, bỏ mắt, cắt thành miếng nhỏ vừa ép. Chanh bỏ hạt, vắt lấy nước cốt.
- Cho các nguyên liệu vào máy ép. Ép từ từ và xen kẽ, tránh cho quá nhiều cùng một lúc vì có thể làm nghẽn máy. Hòa chung nước cốt chanh vào hỗn hợp vừa ép được, khuấy đều.
- Rót thành phẩm nước ép ra ly và thưởng thức ngay!
6. Nước ép Khổ qua
“Thuốc đắng dã tật”, khổ qua đắng thì sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả đấy! Nếu bạn chưa tin thì hãy thử trải nghiệm làm nước ép khổ qua theo công thức mà Journey Juice hướng dẫn dưới đây nhé! Chỉ trong một thời gian ngắn thôi, bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi tích cực về thể xác lẫn tinh thần mà hỗn hợp nước ép này mang lại cho bạn đấy!
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khổ qua có tác dụng hữu ích trong việc đốt cháy chất béo và giảm cân nhờ vào hàm lượng calo ít và giàu chất xơ. Ngoài ra, uống nước ép khổ qua thường xuyên còn giúp bạn ngăn ngừa một số bệnh lý như: chống ung thư, giảm mức cholesterol, cải thiện chỉ số đường huyết,…
Nguyên liệu:
- 3 quả khổ qua
- 1 quả chanh
- 1 thìa cà phê muối
Cách làm:
- Rửa sạch các nguyên liệu, để ráo nước. Khổ qua bỏ hạt, cắt khúc từ 2 – 3 cm. Chanh bỏ hạt, ép lấy nước cốt.
- Cho khổ qua vào máy ép. Ép kiệt bã. Sau đó, hòa chung nước cốt chanh và muối vào hỗn hợp vừa ép được, khuấy đều.
- Rót thành phẩm nước ép ra ly và thưởng thức ngay!
7. Nước ép Thơm
Nếu cơ thể bạn đang gặp bất kỳ vấn đề nào về hệ tiêu hóa, hãy làm ngay cho mình một ly nước ép thơm nhé! Hàm lượng enzyme bromelain có trong dứa sẽ giúp phá vỡ cấu trúc protein, từ đó hỗ trợ tiêu hóa được tốt hơn.
Đồng thời, hàm lượng vitamin C có trong dứa cũng tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo và tái tạo collagen của cơ thể. Kết hợp cùng với dưa chuột và táo, hỗn hợp nước ép thơm còn giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, thanh lọc và đào thải độc tố nhanh chóng nhờ vào một lượng nước lớn và các chất xơ hòa tan.
Bạn nên kết hợp uống nước ép thơm giảm cân cùng với chế độ vận động hợp lý để đạt hiệu quả cải thiện cân nặng tốt nhất nhé!
Nguyên liệu:
- ½ quả dứa
- 2 quả dưa chuột
- 1 quả táo
Cách làm:
- Rửa sạch các nguyên liệu. Dứa gọt vỏ, bỏ mắt, cùng với dưa chuột cắt miếng vừa ép. Táo bỏ lõi và hạt, cắt miếng nhỏ.
- Cho xen kẽ các nguyên liệu vào máy ép. Ép kiệt bã.
- Rót hỗn hợp vừa ép được ra ly và thưởng thức.
Trong số những phương pháp giảm cân đúng nguyên lý, nước ép là phương pháp an toàn, bền vững và mang lại hiệu quả nhanh chóng nhất. Tuy nhiên, bạn cần phải thiết lập cho mình một menu juice khoa học cũng như uống nước ép giảm cân đúng cách để chỉ số cân nặng được cải thiện về mức lý tưởng mà không mang lại những hệ lụy xấu về sức khỏe. Nếu bạn muốn biết thêm nhiều công thức nước ép giảm cân khác, hãy liên hệ ngay với Journey Juice để được tư vấn và giải đáp nhé!
